فلاي الصدر بالدمبل vs آلة ضغط الصدر الجالسة

مقارنة بين فلاي الصدر بالدمبل و آلة ضغط الصدر الجالسة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

آلة ضغط الصدر الجالسة

الخاصية	فلاي الصدر بالدمبل	آلة ضغط الصدر الجالسة
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	أكتاف, بايسبس	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار فلاي الصدر بالدمبل

اختر فلاي الصدر بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلاي الصدر بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ فلاي الصدر بالدمبل →

متى تختار آلة ضغط الصدر الجالسة

اختر آلة ضغط الصدر الجالسة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق آلة ضغط الصدر الجالسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ آلة ضغط الصدر الجالسة →

الحكم النهائي

كل من فلاي الصدر بالدمبل و آلة ضغط الصدر الجالسة يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل فلاي الصدر بالدمبل أفضل من آلة ضغط الصدر الجالسة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. فلاي الصدر بالدمبل (MET 3.5) و آلة ضغط الصدر الجالسة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال فلاي الصدر بالدمبل بـ آلة ضغط الصدر الجالسة؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، فلاي الصدر بالدمبل أم آلة ضغط الصدر الجالسة؟

آلة ضغط الصدر الجالسة يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلاي الصدر بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات