الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل vs تمرين ثني الساق مستلقيًا

مقارنة بين الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل و تمرين ثني الساق مستلقيًا. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

تمرين ثني الساق مستلقيًا

الخاصية	الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل	تمرين ثني الساق مستلقيًا
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	لا يوجد	أرداف, سمانة
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

اختر الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل →

متى تختار تمرين ثني الساق مستلقيًا

اختر تمرين ثني الساق مستلقيًا عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. تمرين ثني الساق مستلقيًا لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا →

الحكم النهائي

كل من الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل و تمرين ثني الساق مستلقيًا يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يستخدم دمبل، بينما تمرين ثني الساق مستلقيًا يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل أفضل من تمرين ثني الساق مستلقيًا؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل (MET 5.5) و تمرين ثني الساق مستلقيًا (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما تمرين ثني الساق مستلقيًا يستخدم جهاز ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل بـ تمرين ثني الساق مستلقيًا؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل أم تمرين ثني الساق مستلقيًا؟

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات