Dumbbell Romanian Deadlift vs Lying Leg Curl

مقارنة بين Dumbbell Romanian Deadlift و Lying Leg Curl. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Lying Leg Curl

الخاصية	Dumbbell Romanian Deadlift	Lying Leg Curl
العضلة الرئيسية	عضلات خلفية	عضلات خلفية
العضلات المساعدة	لا يوجد	أرداف, سمانة
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5.5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	رجل فقط
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Romanian Deadlift

اختر Dumbbell Romanian Deadlift عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 3.5)، يحرق Dumbbell Romanian Deadlift سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Romanian Deadlift →

متى تختار Lying Leg Curl

اختر Lying Leg Curl عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات خلفية. Lying Leg Curl لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Lying Leg Curl →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Romanian Deadlift و Lying Leg Curl يستهدفان عضلات خلفية بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Romanian Deadlift يستخدم دمبل، بينما Lying Leg Curl يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Romanian Deadlift أفضل من Lying Leg Curl؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Romanian Deadlift (MET 5.5) و Lying Leg Curl (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Romanian Deadlift يستخدم دمبل ويستهدف عضلات خلفية، بينما Lying Leg Curl يستخدم جهاز ويستهدف عضلات خلفية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Romanian Deadlift بـ Lying Leg Curl؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات خلفية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Romanian Deadlift أم Lying Leg Curl؟

Dumbbell Romanian Deadlift يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Lying Leg Curl (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات