تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب vs تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
مقارنة بين تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب | تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | بايسبس, ساعد | بايسبس, عضلة شبه منحرفة |
| المعدات | جهاز | دمبل |
| قيمة MET | 4.5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
اختر تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب →متى تختار تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد
اختر تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد →الحكم النهائي
كل من تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب يستخدم جهاز، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب أفضل من تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب (MET 4.5) و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب بـ تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب أم تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة بمقبض محايد – دعم المقعد؟
كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
