High Row – Pronated Grip Machine vs One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
مقارنة بين High Row – Pronated Grip Machine و One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | High Row – Pronated Grip Machine | One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | بايسبس, ساعد | بايسبس, عضلة شبه منحرفة |
| المعدات | جهاز | دمبل |
| قيمة MET | 4.5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 158 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار High Row – Pronated Grip Machine
اختر High Row – Pronated Grip Machine عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ High Row – Pronated Grip Machine →متى تختار One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
اختر One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support →الحكم النهائي
كل من High Row – Pronated Grip Machine و One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: High Row – Pronated Grip Machine يستخدم جهاز، بينما One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل High Row – Pronated Grip Machine أفضل من One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. High Row – Pronated Grip Machine (MET 4.5) و One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. High Row – Pronated Grip Machine يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية، بينما One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال High Row – Pronated Grip Machine بـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، High Row – Pronated Grip Machine أم One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
