Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine vs Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine ve Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği

Özellik	Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine	Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği
Ana kas	Latissimus	Latissimus
Yardımcı kaslar	Biceps, Ön kollar	Biceps, Trapez
Ekipman	Makine	Dambıl
MET değeri	4.5	4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)	≈ 158 cal	≈ 158 cal
Video kalitesi	4K	4K
Erkek ve kadın	Evet	Evet
Birden fazla açı	Evet	Evet

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine ne zaman tercih edilmeli

Makine erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine tercih et. Ayrıca Biceps, Ön kollar kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine için tam kılavuz →

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ne zaman tercih edilmeli

Dambıl erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği tercih et. Ayrıca Biceps, Trapez kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.

Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği için tam kılavuz →

Sonuç

Hem Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine hem de Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, makine kullanırken Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği, dambıl kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..

Sık sorulan sorular

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği egzersizinden daha mı iyi?

Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine (MET 4.5) ve Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, makine kullanır ve Latissimus çalıştırır; Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği ise dambıl kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine yerine Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği yapabilir miyim?

Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Makine vs Dambıl) ve nitelikli bir antrenöre danış.

Hangisi daha fazla kalori yakar, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine mı yoksa Tek Kol Nötr Tutuş Dambıl Çekiş – Bench Desteği mi?

İkisi de yaklaşık 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için), çünkü aynı MET değerine (4.5) sahiptirler.

Gymkee ile your antrenmanları oluştur

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör