ضغط بنش بالبار مائل vs ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط بنش بالبار مائل (MET 5) و ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط بنش بالبار مائل يستخدم بار أولمبي, مقعد ويستهدف صدر، بينما ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي, مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.