الجري على منحدر vs قفزات جاك

مقارنة بين الجري على منحدر و قفزات جاك. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قفزات جاك

الخاصية	الجري على منحدر	قفزات جاك
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, سمانة	عضلات خلفية, أرداف, سمانة
المعدات	جهاز المشي	بدون معدات
قيمة MET	8	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 280 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار الجري على منحدر

اختر الجري على منحدر عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (8 مقابل 6)، يحرق الجري على منحدر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ الجري على منحدر →

متى تختار قفزات جاك

اختر قفزات جاك عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. قفزات جاك لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قفزات جاك →

الحكم النهائي

كل من الجري على منحدر و قفزات جاك يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: الجري على منحدر يستخدم جهاز المشي، بينما قفزات جاك يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل الجري على منحدر أفضل من قفزات جاك؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. الجري على منحدر (MET 8) و قفزات جاك (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. الجري على منحدر يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية، بينما قفزات جاك يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال الجري على منحدر بـ قفزات جاك؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز المشي مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، الجري على منحدر أم قفزات جاك؟

الجري على منحدر يحرق تقريبًا 280 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ قفزات جاك (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات