دویدن با شیب vs جامپینگ جک

مقارنة بين دویدن با شیب و جامپینگ جک. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

جامپینگ جک

الخاصية	دویدن با شیب	جامپینگ جک
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, سمانة	عضلات خلفية, أرداف, سمانة
المعدات	جهاز المشي	بدون معدات
قيمة MET	8	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 280 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار دویدن با شیب

اختر دویدن با شیب عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (8 مقابل 6)، يحرق دویدن با شیب سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دویدن با شیب →

متى تختار جامپینگ جک

اختر جامپینگ جک عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. جامپینگ جک لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ جامپینگ جک →

الحكم النهائي

كل من دویدن با شیب و جامپینگ جک يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: دویدن با شیب يستخدم جهاز المشي، بينما جامپینگ جک يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل دویدن با شیب أفضل من جامپینگ جک؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دویدن با شیب (MET 8) و جامپینگ جک (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. دویدن با شیب يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية، بينما جامپینگ جک يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال دویدن با شیب بـ جامپینگ جک؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز المشي مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، دویدن با شیب أم جامپینگ جک؟

دویدن با شیب يحرق تقريبًا 280 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ جامپینگ جک (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات