تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس vs تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
مقارنة بين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس | تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | ترايسبس | ترايسبس |
| العضلات المساعدة | أكتاف | أكتاف |
| المعدات | بدون معدات | دمبل |
| قيمة MET | 3.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 123 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس
اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس.
الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس →متى تختار تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس
اختر تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ ترايسبس.
الدليل الكامل لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس →الحكم النهائي
كل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستهدفان ترايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس أفضل من تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس (MET 3.5) و تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس بـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بدمبل فوق الرأس أم تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل فوق الرأس في وضع الجلوس؟
كلاهما يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 3.5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
