اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر vs اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر (MET 3.5) و اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. اکستنشن پشت بازو با یک دمبل بالای سر يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما اکستنشن پشت بازو با دمبل بالای سر در حالت نشسته يستخدم دمبل ويستهدف ترايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف ترايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 3.5.