Vom Schädelansatz bis in die Mitte des Rückens.
Eine große Raute über deinem oberen Rücken, vom Schädelansatz die Wirbelsäule runter und raus zu beiden Schultern. Die meisten lernen nur die obere Ecke davon kennen.
Je nach Bewegung an zwei Stellen. Shrugs zünden oben, da wo Nacken auf Schulter trifft. Rudern und Face Pulls treffen zwischen den Schulterblättern, und genau den Teil trainiert fast niemand.
Die Schreibtischhaltung kommt. Schultern vor, Brust zu, und sie setzt sich lange fest, bevor du es überhaupt merkst.
Der Trapezmuskel ist ein großer, drachenförmiger Muskel, der vom Schädelansatz und vom Nacken bis in den mittleren Rücken und seitlich zu den Schulterblättern und Schlüsselbeinen zieht. Die oberen Fasern heben die Schultern (Shrugs), die mittleren ziehen die Schulterblätter zusammen und die unteren ziehen sie nach unten.
Der Trapezmuskel stabilisiert das Schulterblatt bei jedem Drücken und Ziehen und trägt Last beim Kreuzheben, beim Tragen und bei den olympischen Übungen. Ein ausgeglichener Trapezmuskel, bei dem die mittleren und unteren Fasern so stark sind wie die oberen, ist die Grundlage für saubere Schultermechanik und gute Haltung.
Trapezmuskel: Volumen und Häufigkeit unten sind Startwerte für die Programmplanung, die du an Niveau und Regeneration jeder Person anpasst.
Bei Shrugs die Schultern kreisen lassen, was nichts bringt und das Gelenk belastet.
Nur Shrugs machen, sodass die oberen Fasern dominieren und die Schultern nach vorn rollen.
Mit Schwung sehr schwere Shrugs über eine winzige Amplitude ziehen.
Die unteren Fasern ignorieren, die für das Überkopfdrücken entscheidend sind.
31 passende Übungen
Ja. Eine schwere Stange zu halten belastet die oberen Fasern isometrisch, und deshalb haben starke Kreuzheber meist einen gut entwickelten Trapezmuskel, ohne viel direkt dafür zu tun.
Face Pulls mit hohen Ellbogen, Y-Raises in Bauchlage und Überkopf-Tragen treffen alle die unteren Fasern. Sie reagieren am besten auf leichte Lasten und kontrollierte Wiederholungen.
Weil die Schultern mit hochziehen, während die Arme steigen. Halte die Schultern unten, führ die Bewegung mit den Ellbogen und stopp auf Schulterhöhe.
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