Leg Press – Narrow Stance vs Squat – Bodyweight

Σύγκριση Leg Press – Narrow Stance και Squat – Bodyweight. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Squat – Bodyweight

Χαρακτηριστικό	Leg Press – Narrow Stance	Squat – Bodyweight
Κύριος μυς	Τετρακέφαλοι	Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες	Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι	Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Εξοπλισμός	Machine	No equipment
Τιμή MET	6	4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 210 cal	≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Ναι
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Leg Press – Narrow Stance

Επέλεξε Leg Press – Narrow Stance όταν έχεις πρόσβαση σε Machine και θες μια δομημένη άσκηση για Τετρακέφαλοι. Με υψηλότερη τιμή MET (6 vs 4.5), η Leg Press – Narrow Stance καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Γυμνάζει επίσης Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Leg Press – Narrow Stance →

Πότε να επιλέξεις Squat – Bodyweight

Επέλεξε Squat – Bodyweight όταν έχεις πρόσβαση σε No equipment και θες μια δομημένη άσκηση για Τετρακέφαλοι. Η Squat – Bodyweight έχει χαμηλότερη τιμή MET (4.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης. Γυμνάζει επίσης Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Squat – Bodyweight →

Η ετυμηγορία

Τόσο η Leg Press – Narrow Stance όσο και η Squat – Bodyweight γυμνάζουν αποτελεσματικά Τετρακέφαλοι. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Leg Press – Narrow Stance χρησιμοποιεί machine, ενώ η Squat – Bodyweight χρησιμοποιεί no equipment. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Leg Press – Narrow Stance καλύτερη από τη Squat – Bodyweight;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Leg Press – Narrow Stance (MET 6) και η Squat – Bodyweight (MET 4.5) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Leg Press – Narrow Stance χρησιμοποιεί machine και γυμνάζει Τετρακέφαλοι, ενώ η Squat – Bodyweight χρησιμοποιεί no equipment και γυμνάζει Τετρακέφαλοι. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Leg Press – Narrow Stance με τη Squat – Bodyweight;

Ναι, και οι δύο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι, κάνοντάς τις λογικές εναλλακτικές. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Machine vs No equipment) και συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο γυμναστή.

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Leg Press – Narrow Stance ή η Squat – Bodyweight;

Η Leg Press – Narrow Stance καίει περίπου 210 θερμ./30 λεπτά έναντι 158 θερμ./30 λεπτά για τη Squat – Bodyweight (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες