Leg Press – Narrow Stance vs Squat – Bodyweight
مقارنة بين Leg Press – Narrow Stance و Squat – Bodyweight. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Leg Press – Narrow Stance | Squat – Bodyweight |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات رباعية | عضلات رباعية |
| العضلات المساعدة | أرداف, عضلات خلفية | أرداف, عضلات خلفية |
| المعدات | جهاز | بدون معدات |
| قيمة MET | 6 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 210 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Leg Press – Narrow Stance
اختر Leg Press – Narrow Stance عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 4.5)، يحرق Leg Press – Narrow Stance سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Leg Press – Narrow Stance →متى تختار Squat – Bodyweight
اختر Squat – Bodyweight عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Squat – Bodyweight لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Squat – Bodyweight →الحكم النهائي
كل من Leg Press – Narrow Stance و Squat – Bodyweight يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: Leg Press – Narrow Stance يستخدم جهاز، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Leg Press – Narrow Stance أفضل من Squat – Bodyweight؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Leg Press – Narrow Stance (MET 6) و Squat – Bodyweight (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Leg Press – Narrow Stance يستخدم جهاز ويستهدف عضلات رباعية، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Leg Press – Narrow Stance بـ Squat – Bodyweight؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Leg Press – Narrow Stance أم Squat – Bodyweight؟
Leg Press – Narrow Stance يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Squat – Bodyweight (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
