Prensa de piernas vs Sentadillas – Peso corporal
Comparación lado a lado de Prensa de piernas y Sentadillas – Peso corporal. Descubre cuál se adapta mejor a tus objetivos, equipamiento y nivel.
| Atributo | Prensa de piernas | Sentadillas – Peso corporal |
|---|---|---|
| Músculo principal | Cuádriceps | Cuádriceps |
| Músculos secundarios | Isquiotibiales, Glúteos | Glúteos, Isquiotibiales |
| Equipamiento | Máquina | Sin equipamiento |
| Valor MET | 5.5 | 4.5 |
| Calorías (30 min, 70 kg) | ≈ 193 cal | ≈ 158 cal |
| Calidad de vídeo | 4K | 4K |
| Hombre y mujer | Sí | Sí |
| Múltiples ángulos | Sí | Sí |
Cuándo elegir Prensa de piernas
Elige Prensa de piernas cuando tengas acceso a Máquina y quieras un ejercicio estructurado para Cuádriceps. Con un valor MET más alto (5.5 vs 4.5), Prensa de piernas quema más calorías por minuto. También trabaja Isquiotibiales, Glúteos, ofreciendo un movimiento más completo.
Ver guía completa de Prensa de piernas →Cuándo elegir Sentadillas – Peso corporal
Elige Sentadillas – Peso corporal cuando tengas acceso a Sin equipamiento y quieras un ejercicio estructurado para Cuádriceps. Sentadillas – Peso corporal tiene un valor MET más bajo (4.5), más accesible para principiantes. También trabaja Glúteos, Isquiotibiales, ofreciendo un movimiento más completo.
Ver guía completa de Sentadillas – Peso corporal →El veredicto
Tanto Prensa de piernas como Sentadillas – Peso corporal trabajan Cuádriceps. Difieren en equipamiento: Prensa de piernas usa máquina, mientras que Sentadillas – Peso corporal usa sin equipamiento. La mejor elección depende de tus objetivos, equipamiento y programa. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo..
Preguntas frecuentes
¿Es Prensa de piernas mejor que Sentadillas – Peso corporal?
Ninguno es universalmente mejor. Prensa de piernas (MET 5.5) y Sentadillas – Peso corporal (MET 4.5) sirven para objetivos diferentes. Prensa de piernas usa máquina y trabaja Cuádriceps, mientras que Sentadillas – Peso corporal usa sin equipamiento y trabaja Cuádriceps. Elige según tus objetivos y equipamiento.
¿Puedo reemplazar Prensa de piernas con Sentadillas – Peso corporal?
Sí, ambos trabajan Cuádriceps, lo que los hace sustitutos razonables. Revisa los requisitos de equipamiento (Máquina vs Sin equipamiento) y consulta un entrenador cualificado.
¿Cuál quema más calorías, Prensa de piernas o Sentadillas – Peso corporal?
Prensa de piernas quema aproximadamente 193 cal/30 min contra 158 cal/30 min de Sentadillas – Peso corporal (para una persona de 70 kg).
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