Leg Press vs Squat – Bodyweight
Comparação lado a lado de Leg Press e Squat – Bodyweight. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Leg Press | Squat – Bodyweight |
|---|---|---|
| Músculo principal | Quadríceps | Quadríceps |
| Músculos secundários | Isquiotibiais, Glúteos | Glúteos, Isquiotibiais |
| Equipamento | Máquina | Sem equipamento |
| Valor MET | 5.5 | 4.5 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 193 cal | ≈ 158 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Leg Press
Escolhe Leg Press quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Com um valor MET mais alto (5.5 vs 4.5), Leg Press queima mais calorias por minuto. Também trabalha Isquiotibiais, Glúteos, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Leg Press →Quando escolher Squat – Bodyweight
Escolhe Squat – Bodyweight quando tiveres acesso a Sem equipamento e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Squat – Bodyweight tem um valor MET mais baixo (4.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação. Também trabalha Glúteos, Isquiotibiais, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Squat – Bodyweight →O veredito
Tanto Leg Press como Squat – Bodyweight trabalham Quadríceps. Diferem no equipamento: Leg Press usa máquina, enquanto Squat – Bodyweight usa sem equipamento. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Leg Press é melhor que Squat – Bodyweight?
Nenhum é universalmente melhor. Leg Press (MET 5.5) e Squat – Bodyweight (MET 4.5) servem para objetivos diferentes. Leg Press usa máquina e trabalha Quadríceps, enquanto Squat – Bodyweight usa sem equipamento e trabalha Quadríceps. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Leg Press por Squat – Bodyweight?
Sim, ambos trabalham Quadríceps, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Máquina vs Sem equipamento) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Leg Press ou Squat – Bodyweight?
Leg Press queima aproximadamente 193 cal/30 min contra 158 cal/30 min de Squat – Bodyweight (para uma pessoa de 70 kg).
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