CrossFit

CrossFit: ¿de qué hablamos?

El CrossFit lo fundó Greg Glassman y creció con un modelo de afiliados en lugar de una cadena corporativa de gimnasios, y por eso los boxes varían tanto en calidad y en cultura. La premisa de entrenamiento es que una condición física amplia, general e inclusiva le gana a la especialización para la mayoría de la gente, así que el método se niega a especializarse a propósito: mezcla trabajo de barra, gimnásticos y acondicionamiento, cambia el estímulo constantemente, y puntúa los entrenamientos para que la intensidad sea medible y comparable. Piense lo que piense un coach del método, cambió el entrenamiento en grupo para siempre: la clase con entrenamiento puntuado, la pizarra y el modelo de comunidad salieron todos de ahí.

Los tres dominios modales

La programación de CrossFit bebe de tres fuentes, y una semana bien programada toca las tres. La halterofilia cubre la barra: sentadillas, presses, pesos muertos y los levantamientos olímpicos y sus derivados. La gimnasia cubre el control del propio cuerpo: pull-ups, muscle-ups, trabajo de pino, anillas, subidas a la cuerda. El acondicionamiento monoestructural cubre el trabajo cíclico: correr, remar, bici, ski erg, comba.

La variedad es el método, no un adorno. La afirmación es que mezclar modalidades y dominios temporales produce una adaptación más amplia que cualquiera de ellos por separado, y por eso los atletas de CrossFit rara vez son los mejores de la sala en una disciplina concreta y suelen ser competitivos en todas.

Los entrenamientos de referencia

Junto a la variedad diaria, el CrossFit usa entrenamientos de referencia fijos que nunca cambian, para que los atletas puedan volver a medirse contra sus propias marcas. Son lo más parecido a una valoración estandarizada que tiene el método.

Rx, escalado y dónde ocurre de verdad el coaching

Cada entrenamiento tiene una versión prescrita, que se escribe Rx, y una versión escalada. El escalado no es un entrenamiento menor: es el mecanismo que mantiene intacto el estímulo buscado para un atleta que no puede con las cargas o los movimientos prescritos. Si un entrenamiento está pensado como un sprint de siete minutos y un atleta tarda veinte con el peso Rx, no ha hecho ese entrenamiento; ha hecho otro distinto.

Ahí es donde vive el coaching y donde el método falla más a menudo en la práctica. El riesgo en CrossFit no son los movimientos en sí, son los levantamientos técnicos complejos ejecutados a muchas repeticiones contra el reloj por un atleta fatigado que todavía no se los ha ganado. Un buen coach escala con generosidad, limita las repeticiones en los movimientos técnicos, y saca a la gente de un entrenamiento cuando la técnica se degrada.

• Escala para preservar el estímulo y el dominio temporal, no solo para bajar el peso.
• Mantén los levantamientos olímpicos fuera del acondicionamiento de muchas repeticiones hasta que la técnica aguante en fatiga.
• Los gimnásticos en kipping necesitan primero una base de fuerza estricta, sobre todo en el hombro.
• Sigue los entrenamientos de referencia a lo largo del tiempo: son la valoración que el método trae de serie.

La parte competitiva

La vía competitiva pasa por el Open, un clasificatorio online al que puede apuntarse cualquiera, luego por fases posteriores y finalmente por los Games. La mayoría de la gente que entrena en un box no compite nunca, pero el Open en particular mete a una parte grande de los socios del gimnasio en unas semanas compartidas cada año, y eso es parte de por qué el modelo de comunidad funciona tan bien.

Para un coach con clientes competitivos, la distinción importante es que el CrossFit de competición y el CrossFit de clase son trabajos distintos. Un competidor necesita programación individual con ciclos de fuerza, trabajo de puntos débiles y periodización; el WOD de clase está diseñado para condición física general en grupo.