CrossFit

CrossFit : qu’est-ce que c’est ?

Le CrossFit a été fondé par Greg Glassman et s’est développé par un modèle d’affiliation plutôt que par une chaîne de salles, ce qui explique pourquoi les box varient autant en qualité et en culture. Le postulat est qu’une condition physique large, générale et inclusive vaut mieux que la spécialisation pour la plupart des gens. Le programme refuse donc délibérément de se spécialiser : il mélange barre, gymnastique et cardio, change de stimulus en permanence, et note les séances pour que l’intensité soit mesurable et comparable. Quoi qu’un coach en pense, la méthode a durablement changé le cours collectif : la séance notée, le tableau blanc et le modèle communautaire viennent tous de là.

Les trois familles de mouvements

La programmation CrossFit pioche dans trois réservoirs, et une semaine bien construite touche aux trois. L’haltérophilie couvre la barre : squats, développés, soulevés de terre, arraché, épaulé-jeté et leurs dérivés. La gymnastique couvre le contrôle du corps : tractions, muscle-ups, travail en appui tendu renversé, anneaux, montées de corde. Le cardio couvre le travail cyclique : course, rameur, vélo, ski erg, corde à sauter.

La variété est la méthode, pas la décoration. L’idée défendue, c’est que mélanger les modalités et les durées d’effort produit une adaptation plus large qu’une seule d’entre elles, et c’est exactement pour ça que les athlètes CrossFit sont rarement les meilleurs de la salle dans une discipline isolée et généralement compétitifs dans toutes.

Les WODs de référence

À côté de la variété quotidienne, le CrossFit utilise des séances de référence qui ne changent jamais, pour que les athlètes puissent se comparer à leurs propres scores passés. C’est ce que la méthode a de plus proche d’une évaluation standardisée.

Rx, scaling, et où se trouve vraiment le coaching

Chaque séance a une version prescrite, notée Rx, et une version adaptée (le scaling). Le scaling n’est pas une séance au rabais : c’est le mécanisme qui préserve le stimulus prévu pour un athlète qui ne peut pas assumer les charges ou les mouvements prescrits. Si une séance est censée être un sprint de sept minutes et qu’un athlète met vingt minutes à la charge Rx, il n’a pas fait cette séance : il en a fait une autre.

C’est là que se joue le coaching, et c’est là que la méthode échoue le plus souvent en pratique. Le risque en CrossFit, ce ne sont pas les mouvements en eux-mêmes, c’est un mouvement technique complexe exécuté à haute répétition contre un chrono par un athlète fatigué qui ne l’a pas encore mérité. Un bon coach adapte franchement, plafonne les répétitions sur les mouvements techniques, et sort un pratiquant d’une séance quand sa technique se dégrade.

• Adapte pour préserver le stimulus et la durée d’effort, pas seulement pour baisser la charge.
• Garde les mouvements d’haltérophilie hors du cardio à haute répétition tant que la technique ne tient pas sous fatigue.
• La gymnastique en kipping demande d’abord une base de force stricte, surtout à l’épaule.
• Suis les séances de référence dans le temps : c’est l’évaluation intégrée de la méthode.

Le versant compétition

La voie compétitive passe par l’Open, un qualificatif en ligne ouvert à tous, puis par des étapes suivantes et in fine les Games. La plupart des gens qui s’entraînent en box ne concourent jamais, mais l’Open en particulier embarque une grande partie des adhérents d’une salle sur quelques semaines partagées chaque année, ce qui explique en partie pourquoi le modèle communautaire fonctionne si bien.

Pour un coach avec des clients compétiteurs, la distinction importante, c’est que le CrossFit de compétition et le CrossFit de cours sont deux métiers différents. Un compétiteur a besoin d’une programmation individualisée avec des cycles de force, du travail sur ses points faibles et de la périodisation ; le WOD de cours est conçu pour une condition physique générale, en groupe.