Estándares de fuerza

Estándares de fuerza: ¿de qué hablamos?

Un cliente que hace 140 kg de peso muerto no tiene ni idea de si eso es bueno, y "bueno" no es una respuesta de coach. Los estándares de fuerza existen para llenar ese hueco: colocan un levantamiento en una escala para que el cliente vea el camino que tiene por delante en lugar de un número en el vacío. Lo que no son es un instrumento científico. Cada estándar publicado se construye a partir de un conjunto de datos concreto (resultados de competición, envíos desde una app de gimnasio, una población de entrenamiento), y esas poblaciones difieren lo suficiente como para que dos tablas respetadas coloquen el mismo levantamiento a dos clasificaciones de distancia.

Los niveles de clasificación

La mayoría de sistemas usan cinco niveles, a veces seis. Las etiquetas son bastante consistentes entre fuentes aunque los números que hay detrás no lo sean, y las descripciones de abajo son lo que cada nivel intenta capturar.

Cómo usarlos bien

Usa los estándares para fijar el siguiente objetivo, no para repartir veredictos. La frase útil es "estás aquí, y el siguiente nivel para alguien de tu peso corporal está más o menos aquí; eso es un proyecto realista de seis meses". La frase inútil es "eres intermedio".

Usa una sola fuente y quédate con ella. Como cada tabla está construida sobre una población distinta, mezclarlas produce contradicciones que socavan la confianza del cliente en todo el ejercicio. Apunta qué tabla usas y aplícala a todo el mundo.

• Ancla el estándar al peso corporal y al sexo; las tablas sin escalar engañan mucho en los dos extremos.
• Compara el mismo levantamiento, el mismo material, la misma profundidad y las mismas reglas entre repeticiones.
• Di en voz alta que la clasificación es un contexto aproximado, no una nota.
• Mira el perfil entre levantamientos. Un peso muerto grande con un press flojo te dice qué programar después.

Lo que los estándares se dejan fuera

Cada tabla esconde los supuestos del conjunto de datos con el que se ajustó. Los estándares sacados de resultados de competición describen a gente que eligió competir y entrenó específicamente para ello, así que salen altos. Los estándares sacados de envíos desde una app describen a gente que eligió registrar un número con el que estaba contenta, lo que sesga en otra dirección. Ninguno está mal; responden a preguntas distintas.

También ignoran la longitud de las palancas, la edad de entrenamiento, el historial de lesiones, los criterios técnicos y el material. Una sentadilla profunda, sin pausa y válida en competición y una sentadilla alta hasta el paralelo con cinturón y rodilleras no son el mismo levantamiento, y compararlas contra la misma tabla no significa nada.

Un uso mejor: el perfil de fuerza

Lo que más valor tiene de pasar los estándares por los levantamientos principales de un cliente no es la clasificación individual, es la forma del conjunto. Si alguien está en intermedio en peso muerto y en novato en press militar, acabas de encontrar el siguiente bloque de entrenamiento sin necesidad de adivinar nada.

La misma lógica vale para el equilibrio izquierda-derecha y empuje-tracción, y para la diferencia entre tren superior y tren inferior. Los clientes responden muy bien a ver esto puesto sobre la mesa, porque convierte un programa abstracto en un plan evidente: esto es lo que va rezagado, esto es lo que vamos a hacer al respecto.