Test de Ruffier

Test de Ruffier: ¿de qué hablamos?

El test de Ruffier viene de la medicina deportiva francesa y durante décadas fue un fijo de las clases de educación física y de los reconocimientos de aptitud en Francia. No necesita nada más que un cronómetro y un suelo. Su historia es además el motivo por el que hay que presentarlo con cuidado: se usó de forma masiva como herramienta de cribado médico, y ya no se recomienda para eso porque detecta mal el riesgo cardiaco. Lo que queda es una herramienta de coaching honestamente útil, siempre que tengas claro qué es y qué no es.

El protocolo

Tres tomas de pulso, contadas sobre 15 segundos cada una y multiplicadas por cuatro para obtener las pulsaciones por minuto. La precisión del conteo es la principal fuente de error, así que usa un pulsómetro si tienes uno.

Los dos índices, y por qué se diferencian

Se calculan dos índices a partir de los mismos tres números, y no son intercambiables porque sus umbrales son distintos. El índice de Ruffier es el más simple de los dos. El índice de Ruffier-Dickson se diseñó para verse menos influido por la frecuencia cardiaca en reposo del cliente, lo que importa porque a un cliente bien entrenado con un P0 bajo la fórmula original lo favorece.

El índice de Ruffier es P0 más P1 más P2, menos 200, dividido entre 10. El índice de Ruffier-Dickson es P1 menos 70, más el doble de la diferencia entre P2 y P0, todo dividido entre 10. Calcula el que prefieras, deja anotado cuál era, y no compares nunca la puntuación de un cliente con una fórmula contra su puntuación con la otra.

Qué vale hoy para un coach

El número interesante de este test es P2, el pulso un minuto después de parar. La rapidez con la que baja una frecuencia cardiaca después de un esfuerzo submáximo es un marcador razonable y repetible del acondicionamiento aeróbico, y mejora de forma visible a lo largo de un bloque de entrenamiento en un cliente desentrenado. Ese es el valor para el coaching: un test gratuito y sin material que puedes repetir cada ocho semanas en condiciones idénticas y con el que enseñarle una curva al cliente.

No es una medición de VO2max, no es un test máximo y el índice no es un veredicto de salud. Treinta sentadillas es un esfuerzo pequeño y breve, y ningún índice de recuperación submáximo puede decirte si el corazón de un cliente está sano. Presenta la puntuación como un marcador de acondicionamiento y nada más.

Cuándo no hacerlo

No se lo hagas a un cliente cuyo cribado de salud haya señalado algo. Si el PAR-Q ha dado un sí, el cliente consigue el alta médica antes de que le testes, y eso vale específicamente para este test porque sube la frecuencia cardiaca de forma deliberada y muy rápida. Lo mismo con un cliente con problemas cardiacos conocidos, con hipertensión no controlada o con cualquier problema de rodilla o de espalda que treinta sentadillas rápidas fueran a agravar.

Estandariza las condiciones o la puntuación no significa nada. Misma hora del día, sin cafeína antes, sin entrenar en las horas previas, misma profundidad de sentadilla y mismo tempo. Y como P0 es una lectura de reposo, hay que tomarla antes de que el cliente haya hecho nada, incluido subir un tramo de escaleras hasta tu estudio.

• Cribado primero. Un PAR-Q que alerta significa alta médica antes de este test, no después.
• Mismo tempo y misma profundidad cada vez, idealmente con un metrónomo o con un conteo en voz alta.
• Toma P0 tras varios minutos de reposo real, no a la llegada del cliente.
• Deja anotado qué índice has usado, porque los umbrales son distintos.