بلند کردن جلویی با هالتر vs پرس شانه نشسته – دستگاه

مقارنة بين بلند کردن جلویی با هالتر و پرس شانه نشسته – دستگاه. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

پرس شانه نشسته – دستگاه

الخاصية	بلند کردن جلویی با هالتر	پرس شانه نشسته – دستگاه
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	لا يوجد	ترايسبس
المعدات	Short bar, بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار بلند کردن جلویی با هالتر

اختر بلند کردن جلویی با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar, بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بلند کردن جلویی با هالتر لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ بلند کردن جلویی با هالتر →

متى تختار پرس شانه نشسته – دستگاه

اختر پرس شانه نشسته – دستگاه عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق پرس شانه نشسته – دستگاه سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ پرس شانه نشسته – دستگاه →

الحكم النهائي

كل من بلند کردن جلویی با هالتر و پرس شانه نشسته – دستگاه يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل بلند کردن جلویی با هالتر أفضل من پرس شانه نشسته – دستگاه؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. بلند کردن جلویی با هالتر (MET 3.5) و پرس شانه نشسته – دستگاه (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. بلند کردن جلویی با هالتر يستخدم short bar, بار أولمبي ويستهدف أكتاف، بينما پرس شانه نشسته – دستگاه يستخدم جهاز ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال بلند کردن جلویی با هالتر بـ پرس شانه نشسته – دستگاه؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar, بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، بلند کردن جلویی با هالتر أم پرس شانه نشسته – دستگاه؟

پرس شانه نشسته – دستگاه يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ بلند کردن جلویی با هالتر (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات