Rhomboïdes

Rhomboïdes : qu’est-ce que c’est ?

Le petit rhomboïde est au-dessus du grand rhomboïde, et les deux vont en diagonale des apophyses épineuses des vertèbres cervicales basses et thoraciques hautes jusqu’au bord médial de l’omoplate. Leur ligne de traction descend vers l’intérieur, ce qui en fait des adducteurs et des sonneurs internes de l’omoplate. Cette deuxième action les distingue du trapèze moyen, qui rapproche l’omoplate sans la faire sonner vers le bas. En langage de coach, les rhomboïdes, c’est ce que les gens désignent quand ils disent entre les omoplates, et on les travaille presque toujours par accident plutôt que volontairement.

Ce qu’ils font, et la différence avec le trapèze moyen

Les rhomboïdes et le trapèze moyen rapprochent tous les deux l’omoplate de la colonne, et c’est pour ça que chaque rowing travaille les deux. La différence, c’est la rotation : les rhomboïdes font aussi tourner la pointe basse de l’omoplate vers l’intérieur, exactement l’inverse de ce qui doit arriver quand le bras monte. Ça en fait un contrepoids au dentelé antérieur et au trapèze inférieur.

Ils plaquent aussi l’omoplate contre la cage thoracique. Quand eux et le dentelé antérieur n’y arrivent plus, le bord interne décolle des côtes : c’est le décollement d’omoplate qu’un coach remarque parfois sur une pompe ou un développé.

Comment les travailler

Le rowing avec une trajectoire de coude proche du corps et un rapprochement volontaire des omoplates en fin de rep fait l’essentiel du boulot. Le travail direct vaut le coup pour les clients de bureau et pour tous ceux dont l’omoplate ne tient pas sa position sous un développé.

La consigne « serre les omoplates », et quand elle cesse d’aider

Serre les omoplates est une bonne consigne en fin de rowing, parce qu’elle emmène les rhomboïdes et le trapèze moyen sur toute leur amplitude. Ça devient un problème quand les clients l’appliquent partout, en particulier au développé militaire. Tenir les omoplates serrées et tirées vers le bas bloque la sonnette externe dont le bras a besoin pour monter, et l’épaule finit par travailler dans une moins bonne position.

La règle pratique : rapproche volontairement pendant le tirage horizontal, et laisse l’omoplate bouger librement pendant les développés et tirages verticaux. Un client à qui on a appris à garder les épaules en arrière et en bas en permanence a en général besoin qu’on l’autorise à les laisser bouger.

Entre les omoplates : le client de bureau

Les douleurs entre les omoplates après une journée devant un écran sont l’une des plaintes les plus fréquentes qu’un coach entend. Ce n’est presque jamais un muscle trop faible pour tenir une posture toute la journée : les données sur la posture ne soutiennent pas cette histoire aussi proprement qu’on le raconte. Ce qui aide, c’est de charger la zone, d’ajouter de la variété de positions dans la journée, et de construire l’endurance pour qu’une position tenue longtemps devienne moins exigeante.

Les rowings, les écartés à l’élastique et les Y au sol sont l’entraînement utile. Dire à un client de se tenir droit toute la journée ne l’est pas, parce que tenir n’importe quelle position unique pendant huit heures devient inconfortable, quelle que soit cette position. Changer de position bat la position parfaite.