Test de pompes

Test de pompes : qu’est-ce que c’est ?

Le test de pompes, c’est la mesure d’endurance de force la moins chère qu’un coach ait sous la main : aucun matériel, aucune installation, ça se fait n’importe où, et le client comprend le score sans explication. Le piège, c’est qu’il ne vaut que ce que vaut ta définition d’une répétition. Deux coachs qui testent le même client peuvent être à vingt reps d’écart, uniquement parce que l’un a accepté un bassin qui s’affaisse et une descente à mi-course. Définis ce qu’est une rep, écris-le, et tiens ce standard pour toujours.

Le protocole et ce qui arrête le test

Le client enchaîne le maximum de pompes sans pause. Certains protocoles imposent un tempo au métronome, en général une répétition complète toutes les deux à trois secondes, ce qui supprime le repos en position haute et rend les scores bien plus comparables d’une séance à l’autre. D’autres laissent le client gérer son rythme. Les deux fonctionnent, à condition de ne jamais changer.

L’arrêt se décide sur la technique, pas sur l’épuisement. S’arrêter sur la forme protège le client, et ça veut aussi dire que le score reflète l’endurance dans une position contrôlée, pas la quantité de mouvement approximatif que le client était prêt à arracher.

• Un bassin qui s’affaisse ou qui remonte en chandelle arrête le test.
• Une amplitude incomplète, en général une poitrine qui ne descend pas à environ un poing du sol, arrête le test.
• Toute pause ou tout repos en position haute arrête le test.
• Un avertissement, puis arrêt à la deuxième faute, et tu l’annonces avant de commencer.

Quelle position tester

Les tables de référence historiques séparent le protocole par sexe : pompe complète sur les pieds pour les hommes, pompe sur les genoux pour les femmes. Cette convention vient de la façon dont ces tables ont été construites, pas de quelque chose de propre au mouvement, et beaucoup de coachs testent aujourd’hui tout le monde dans la même position en suivant simplement chaque personne par rapport à son propre score.

Les deux approches se défendent. Le protocole séparé te permet de situer un client par rapport à des normes publiées. Une position unique pour tout le monde donne une comparaison interne plus propre et t’évite d’expliquer à une cliente qui fait quinze pompes strictes sur les pieds qu’elle devrait passer sur les genoux. Ce qui ne se défend pas, c’est de passer de l’un à l’autre en cours d’accompagnement : les deux scores ne sont pas comparables.

Interpréter le chiffre

Les normes publiées varient selon le protocole, l’âge et le sexe, et citer une table qui ne correspond pas à ton protocole est pire que de n’en citer aucune. Le repère qui tient quelle que soit la table est plus simple : un client incapable d’enchaîner quelques répétitions contrôlées a besoin qu’on régresse et qu’on travaille le mouvement, un client autour de la dizaine a une base exploitable, et un client bien au-delà de la vingtaine a assez d’endurance du haut du corps pour que ce test ait cessé d’être le bon pour lui.

Passé ce stade, change de mesure. Charge le mouvement, teste une pompe lestée ou un développé, et ne garde ce test que comme vérification occasionnelle.

Ce qu’il ne mesure pas

C’est un test d’endurance, pas un test de force. Un client avec un gros développé couché et un cardio médiocre peut faire un score modeste, et un client léger avec une bonne capacité à répéter peut très bien scorer sans être fort en valeur absolue. Si tu veux de la force maximale, teste de la force maximale.

Le score est aussi très influencé par la masse corporelle, puisque le client pousse une proportion fixe de son propre poids. Un client qui perd dix kilos scorera mieux en partie pour cette raison, et ça mérite d’être dit à voix haute quand tu lui montres sa progression.