Hip Thrust – Machine vs Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Confronto fianco a fianco tra Hip Thrust – Machine e Single Leg Dumbbell Hip Thrust. Scopri quale esercizio si adatta meglio ai tuoi obiettivi, attrezzatura e livello.

Hip Thrust – Machine

Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Attributo	Hip Thrust – Machine	Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Muscolo principale	Glutei	Glutei
Muscoli secondari	Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali	Ischiocrurali, Core profondo, Quadricipiti
Attrezzatura	Macchina	Manubri
Valore MET	5.5	6
Calorie (30 min, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 210 cal
Qualità video	4K	4K
Uomo e donna	Sì	Sì
Angolazioni multiple	Sì	Sì

Quando scegliere Hip Thrust – Machine

Scegli Hip Thrust – Machine quando hai accesso a Macchina e vuoi un esercizio strutturato per Glutei. Hip Thrust – Machine ha un valore MET più basso (5.5), più accessibile per principianti o sessioni di recupero. Lavora anche Quadricipiti, Ischiocrurali, Core profondo, Addominali, offrendo un movimento più completo.

Guida completa a Hip Thrust – Machine →

Quando scegliere Single Leg Dumbbell Hip Thrust

Scegli Single Leg Dumbbell Hip Thrust quando hai accesso a Manubri e vuoi un esercizio strutturato per Glutei. Con un valore MET più alto (6 vs 5.5), Single Leg Dumbbell Hip Thrust brucia più calorie al minuto. Lavora anche Ischiocrurali, Core profondo, Quadricipiti, offrendo un movimento più completo.

Guida completa a Single Leg Dumbbell Hip Thrust →

Il verdetto

Sia Hip Thrust – Machine che Single Leg Dumbbell Hip Thrust lavorano efficacemente Glutei. Differiscono nell'attrezzatura: Hip Thrust – Machine utilizza macchina, mentre Single Leg Dumbbell Hip Thrust utilizza manubri. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi, dall'attrezzatura e dal programma. Molti coach includono entrambi per uno sviluppo completo..

Domande frequenti

Hip Thrust – Machine è migliore di Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Nessuno dei due è universalmente migliore. Hip Thrust – Machine (MET 5.5) e Single Leg Dumbbell Hip Thrust (MET 6) servono a scopi diversi. Hip Thrust – Machine utilizza macchina e lavora Glutei, mentre Single Leg Dumbbell Hip Thrust utilizza manubri e lavora Glutei. Scegli in base ai tuoi obiettivi e all'attrezzatura disponibile.

Posso sostituire Hip Thrust – Machine con Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Sì, entrambi lavorano Glutei, rendendoli sostituti ragionevoli. Verifica i requisiti di attrezzatura (Macchina vs Manubri) e consulta un coach qualificato.

Quale brucia più calorie, Hip Thrust – Machine o Single Leg Dumbbell Hip Thrust?

Single Leg Dumbbell Hip Thrust brucia circa 210 cal/30 min contro 193 cal/30 min per Hip Thrust – Machine (per una persona di 70 kg).

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