Hip Thrust – Machine vs Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Comparação lado a lado de Hip Thrust – Machine e Single Leg Dumbbell Hip Thrust. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Hip Thrust – Machine | Single Leg Dumbbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| Músculo principal | Glúteos | Glúteos |
| Músculos secundários | Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais | Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps |
| Equipamento | Máquina | Halteres |
| Valor MET | 5.5 | 6 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 193 cal | ≈ 210 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Hip Thrust – Machine
Escolhe Hip Thrust – Machine quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Glúteos. Hip Thrust – Machine tem um valor MET mais baixo (5.5), mais acessível para iniciantes ou sessões de recuperação. Também trabalha Quadríceps, Isquiotibiais, Core profundo, Abdominais, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Hip Thrust – Machine →Quando escolher Single Leg Dumbbell Hip Thrust
Escolhe Single Leg Dumbbell Hip Thrust quando tiveres acesso a Halteres e quiseres um exercício estruturado para Glúteos. Com um valor MET mais alto (6 vs 5.5), Single Leg Dumbbell Hip Thrust queima mais calorias por minuto. Também trabalha Isquiotibiais, Core profundo, Quadríceps, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Single Leg Dumbbell Hip Thrust →O veredito
Tanto Hip Thrust – Machine como Single Leg Dumbbell Hip Thrust trabalham Glúteos. Diferem no equipamento: Hip Thrust – Machine usa máquina, enquanto Single Leg Dumbbell Hip Thrust usa halteres. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Hip Thrust – Machine é melhor que Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Nenhum é universalmente melhor. Hip Thrust – Machine (MET 5.5) e Single Leg Dumbbell Hip Thrust (MET 6) servem para objetivos diferentes. Hip Thrust – Machine usa máquina e trabalha Glúteos, enquanto Single Leg Dumbbell Hip Thrust usa halteres e trabalha Glúteos. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Hip Thrust – Machine por Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Sim, ambos trabalham Glúteos, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Máquina vs Halteres) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Hip Thrust – Machine ou Single Leg Dumbbell Hip Thrust?
Single Leg Dumbbell Hip Thrust queima aproximadamente 210 cal/30 min contra 193 cal/30 min de Hip Thrust – Machine (para uma pessoa de 70 kg).
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