Questo articolo è pensato per i personal trainer e i coach che usano la piattaforma web di Gymkee per gestire la propria attività di coaching.
Destinatari: coach e personal trainer | Questo articolo riguarda la piattaforma web di Gymkee per gestire la tua attività di coaching.
Cosa imparerai
- Dove trovare i dati sulle calorie dei tuoi clienti
- Come Gymkee calcola le calorie (per le attività e per gli allenamenti)
- Le diverse fonti dei dati e cosa significa ciascuna
- Perché i numeri delle calorie possono variare tra le fonti
- Come usare questi dati per prendere decisioni di coaching migliori
Dove trovare i dati sulle calorie del cliente
I dati sulle calorie dei tuoi clienti compaiono in diversi punti di Gymkee:
Scheda Attività. Nella schermata di dettaglio del cliente, la scheda Attività mostra tutte le attività registrate e sincronizzate. Ogni riga di attività mostra le calorie bruciate (quando disponibili). Clicca su una qualsiasi attività per vederne il dettaglio completo, incluso se le calorie provengono da un dispositivo indossabile o dalla stima MET di Gymkee.
Riepilogo settimanale. In cima alla scheda Attività, la scheda di riepilogo settimanale mostra il totale delle calorie bruciate in tutte le attività e gli allenamenti per la settimana selezionata, insieme alla durata totale e al numero di attività.
Allenamenti completati. Quando un cliente termina un allenamento su Gymkee, i dati dell'allenamento includono una stima delle calorie bruciate. Questa compare nello storico degli allenamenti.
Come Gymkee calcola le calorie
Gymkee usa due diversi metodi di calcolo a seconda del tipo di attività.
Per le attività (corsa, ciclismo, nuoto, ecc.)
Gymkee applica la formula MET standard:
Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore)
Il MET (equivalente metabolico dell'attività) è una misura dell'intensità dell'esercizio basata sulla ricerca. La camminata ha un MET di circa 3,8. La corsa varia da 6,5 a 14,8 a seconda della velocità. Gymkee assegna i valori MET dal Compendium of Physical Activities per oltre 75 tipi di attività in 12 categorie.
Ogni tipo di attività ha fino a tre livelli di intensità (Basso, Moderato, Alto), ciascuno con un valore MET diverso. Esempio: il ciclismo all'aperto usa MET 4,0 per Basso, MET 8,0 per Moderato e MET 12,0 per Alto.
Il peso corporeo del cliente viene preso dal suo profilo. Se non è registrato alcun peso, Gymkee usa come valore predefinito 70 kg.
Per gli allenamenti (allenamento con i pesi)
La stima delle calorie per l'allenamento con i pesi è più complessa. Gymkee usa una cascata di priorità a 4 livelli:
- Energia attiva dal dispositivo indossabile. Se il cliente ha indossato un dispositivo collegato (Apple Watch, Garmin, ecc.) durante l'allenamento, Gymkee legge i dati sulle calorie direttamente da Apple Health o Google Health Connect. È la fonte più accurata.
- Formula sulla frequenza cardiaca. Se i dati sulle calorie del dispositivo indossabile non sono disponibili ma ci sono campioni di frequenza cardiaca, Gymkee applica la formula Keytel 2005 usando la frequenza cardiaca media del cliente, il peso, l'età, il sesso e il VO2max (se disponibile dagli ultimi 90 giorni).
- Analisi dell'allenamento basata sul MET. Se non sono disponibili dati da dispositivi indossabili, Gymkee analizza l'allenamento effettivamente completato. Ogni esercizio riceve un valore MET in base al suo tipo (gli esercizi multiarticolari pesanti come gli squat ottengono un MET più alto rispetto agli esercizi di isolamento). Il sistema tiene conto del carico sollevato rispetto al peso corporeo, dei periodi di recupero, del tempo di riscaldamento, del tempo di esecuzione e aggiunge un fattore EPOC (afterburn) del 10%. Contano solo le serie completate.
- Stima del coach. Come ultima alternativa, il sistema usa una stima delle calorie pre-allenamento, se ne è stata configurata una.
Il sistema prova ogni livello in ordine e usa il primo risultato valido. È tutto completamente automatico.
Capire le fonti dei dati
Quando osservi i dati sulle calorie di un cliente, aiuta capire da dove arrivano i numeri.
Attività manuali (stimate con il MET)
Quando un cliente registra un'attività manualmente (toccando il pulsante + e inserendo tipo, durata e intensità), le calorie vengono calcolate con la formula MET. Queste stime sono solide per seguire le tendenze, ma sono formule, non misurazioni. Dipendono dal fatto che il cliente abbia il peso aggiornato nel proprio profilo.
Attività importate (dati da dispositivi indossabili)
Quando le attività si sincronizzano da Apple Health o Google Health Connect, arrivano con i dati sulle calorie dai sensori del dispositivo indossabile. Questi dati usano la frequenza cardiaca in tempo reale, il movimento e gli algoritmi proprietari del dispositivo. Di solito sono più accurati delle stime MET, ma la qualità dipende dal dispositivo e da come è stato indossato.
Puoi distinguere la fonte nel dettaglio dell'attività. Gymkee tiene traccia se le calorie sono stimate (formula MET) o misurate (importazione da dispositivo indossabile).
Stime delle calorie degli allenamenti
Dopo che un cliente completa un allenamento Gymkee, il numero delle calorie viene calcolato con il sistema a 4 livelli descritto sopra. La fonte del numero finale dipende dal fatto che il cliente indossi o meno un dispositivo collegato.
Perché i numeri variano tra le fonti
È normale vedere valori di calorie diversi da fonti diverse. Ecco perché:
Stime MET vs. dati da dispositivo indossabile. La formula MET è una media generalizzata della popolazione. Un dispositivo indossabile usa la frequenza cardiaca in tempo reale e i dati dei sensori dell'individuo. I due valori coincideranno raramente in modo esatto. Differenze del 10-30% sono comuni e previste.
Dispositivi indossabili diversi, algoritmi diversi. Un Apple Watch e un Garmin possono riportare numeri di calorie diversi per lo stesso allenamento. Ogni marca usa algoritmi proprietari, configurazioni di sensori diverse e modelli di calibrazione diversi.
Lacune nei dati del profilo. Se un cliente non ha aggiornato peso, altezza, età o sesso, Gymkee usa valori predefiniti (70 kg, 175 cm, 30 anni, uomo). Questo può causare una sovrastima o sottostima significativa per i clienti che si discostano da questi valori.
Selezione dell'intensità nelle registrazioni manuali. Quando i clienti registrano manualmente, l'intensità che scelgono influisce direttamente sul valore MET (e quindi sulla stima delle calorie). Un cliente che seleziona sempre "Alto" avrà numeri gonfiati.
Come usare i dati sulle calorie nel coaching
Segui le tendenze, non i valori assoluti
Le stime delle calorie sono più utili come misure relative. Confronta i dati dello stesso cliente settimana dopo settimana. Un aumento del 15% delle calorie bruciate settimanali è significativo, anche se il numero assoluto non è perfettamente accurato.
Incrocia con altri dati
Abbina i dati sulle calorie al volume di allenamento, ai valori di RPE e alla frequenza delle attività per un quadro più completo. Un cliente che brucia meno calorie ma riporta uno sforzo percepito maggiore potrebbe aver bisogno di un aggiustamento del programma.
Individua le incoerenze
Se i numeri delle calorie di un cliente sembrano insolitamente bassi, controlla il suo profilo. Un peso mancante o non aggiornato è la causa più comune. Ricordagli di aggiornarlo.
Se i numeri sembrano insolitamente alti, controlla se sta registrando le attività al giusto livello di intensità. Alcuni clienti impostano "Alto" per tutto.
Usa i riepiloghi settimanali per i check
Il riepilogo settimanale nella scheda Attività ti offre un colpo d'occhio rapido sul volume totale di attività (durata, calorie, numero di attività). Usalo durante i check per parlare del carico di lavoro e del recupero.
Distingui i clienti con dispositivo indossabile da quelli manuali
I clienti che indossano dispositivi collegati avranno dati sulle calorie più completi e accurati. I clienti che registrano manualmente avranno stime MET. Entrambi sono utili, ma tieni presente la differenza di precisione quando confronti i clienti tra loro.
Errori comuni
- Confrontare i numeri delle calorie tra clienti diversi. Un cliente di 90 kg brucerà naturalmente più calorie di un cliente di 60 kg per la stessa attività. La formula MET include direttamente il peso. Confronta ogni cliente con il proprio storico, non con gli altri.
- Trattare i dati sulle calorie come una scienza esatta. Tutti i metodi di stima delle calorie hanno margini di errore. Anche i dispositivi indossabili forniscono stime. Usa i dati per indicazioni e tendenze, non per un calcolo energetico preciso.
- Trascurare la completezza del profilo. Un cliente senza peso nel profilo ottiene il valore predefinito di 70 kg per tutti i calcoli delle calorie. È il motivo singolo più comune di dati imprecisi.
- Ignorare la fonte dei dati. Un cliente che indossa un Apple Watch avrà dati sulle calorie diversi (di solito più accurati) rispetto a chi registra manualmente. Tienine conto quando esamini le dashboard dei clienti.
Risoluzione dei problemi
Problema: le calorie di un cliente mostrano sempre 0 o sono mancanti
Perché succede: il cliente potrebbe non aver completato alcun esercizio durante l'allenamento (tutte le serie saltate), oppure il suo profilo non ha dati sul peso, oppure non registra affatto le attività.
Come risolverlo: controlla il profilo del cliente per i dati sul peso. Verifica se sta completando le serie durante gli allenamenti. Incoraggialo a registrare le attività o a sincronizzare un dispositivo indossabile.
Problema: i numeri delle calorie sembrano irrealisticamente alti
Perché succede: il cliente potrebbe registrare tutte le attività a intensità "Alto", oppure il peso nel suo profilo è nettamente superiore a quello reale. Per gli allenamenti, una sessione molto lunga con carichi pesanti produce stime più alte.
Come risolverlo: controlla le selezioni di intensità nelle sue attività recenti. Verifica il peso nel profilo. Se i numeri provengono da un dispositivo indossabile, i dati sono probabilmente accurati per quel dispositivo.
Problema: il dispositivo indossabile e Gymkee mostrano numeri molto diversi
Perché succede: l'app del dispositivo indossabile (Apple Health, Garmin Connect) include sia le calorie attive sia quelle a riposo nel suo totale giornaliero, mentre Gymkee mostra solo le calorie attive per le singole attività. Inoltre, formule e configurazioni di sensori diverse producono naturalmente risultati diversi.
Come risolverlo: è previsto. Spiega al tuo cliente che le differenze tra dispositivi sono normali. La cosa importante è seguire le tendenze all'interno della stessa fonte nel tempo.
Problema: il totale settimanale delle calorie non corrisponde alle singole attività
Perché succede: il riepilogo settimanale include sia le attività esterne sia gli allenamenti Gymkee completati. Se guardi solo la lista delle attività, potresti tralasciare le calorie degli allenamenti, che sono conteggiate separatamente.
Come risolverlo: il riepilogo settimanale aggrega tutte le fonti. Esamina sia la lista delle attività sia gli allenamenti completati per avere il quadro completo.
FAQ
Cos'è il MET? Il MET (equivalente metabolico dell'attività) è una misura standard dell'intensità dell'esercizio. 1 MET = energia a riposo. Un MET più alto = uno sforzo più intenso. Gymkee usa i valori MET del Compendium of Physical Activities per stimare le calorie.
Quale formula usa Gymkee? Per le attività: Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore). Per gli allenamenti: un'analisi a più fattori che considera i tipi di esercizio, il carico, i periodi di recupero, il riscaldamento, il tempo di esecuzione, l'EPOC, il sesso e una correzione individuale del metabolismo basale.
Perché alcune attività mostrano le calorie e altre no? La stima delle calorie richiede il peso del cliente. Se nel profilo non è impostato alcun peso, le attività registrate manualmente potrebbero non mostrare un numero di calorie. Le attività importate dai dispositivi indossabili di solito includono i propri dati sulle calorie a prescindere dalla completezza del profilo.
Quali dispositivi indossabili sono supportati? Gymkee si sincronizza con qualsiasi dispositivo che scrive su Apple Health (iOS) o Google Health Connect (Android). Questo include Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS, Oura e le fasce Xiaomi.
Posso modificare i dati sulle calorie di un cliente? No. I dati sulle calorie vengono calcolati automaticamente da Gymkee o importati dal dispositivo indossabile del cliente. Non puoi modificare manualmente i numeri delle calorie.
Cos'è il valore predefinito di 70 kg? Se un cliente non ha inserito il proprio peso nel profilo, Gymkee usa 70 kg come valore di riserva per tutti i calcoli delle calorie basati sul MET. È una fonte comune di imprecisione. Incoraggia i clienti a tenere il peso aggiornato.
Cos'è il fattore afterburn (EPOC)? L'EPOC (consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio) rappresenta le calorie extra bruciate dopo un esercizio intenso mentre il corpo recupera. Gymkee aggiunge il 10% alle stime delle calorie degli allenamenti per tenerne conto, sulla base della ricerca pubblicata.
Domande frequenti
D: Come calcola Gymkee le calorie bruciate? R: Gymkee usa la formula MET (MET x peso x durata) per le attività e un sistema di priorità a 4 livelli per gli allenamenti che controlla, in quest'ordine, i dati dei dispositivi indossabili, la frequenza cardiaca, l'analisi MET e le stime del coach.
D: Cos'è un valore MET? R: Il MET (equivalente metabolico dell'attività) è una misura standard dell'intensità dell'esercizio. 1 MET equivale all'energia che il tuo corpo usa a riposo. Gymkee assegna i valori MET dal Compendium of Physical Activities a oltre 75 tipi di attività.
D: Posso personalizzare i valori MET degli esercizi? R: No. Gymkee usa valori MET standardizzati provenienti dalla ricerca pubblicata. Non puoi modificare manualmente i valori MET per singoli esercizi o tipi di attività.
D: Il MET tiene conto del peso corporeo del cliente? R: Sì. La formula MET include direttamente il peso del cliente: Calorie = MET x peso (kg) x durata (ore). Se un cliente non ha inserito il proprio peso in Gymkee, il sistema usa come valore predefinito 70 kg.
D: Dove vedono i clienti i dati sulle calorie? R: I clienti vedono i dati sulle calorie su Gymkee nelle schermate di dettaglio delle loro attività, nel riepilogo settimanale in cima alla scheda Attività e nel resoconto dell'allenamento dopo aver completato una sessione di allenamento con i pesi.
