Dieser Artikel richtet sich an Personal Trainer und Coaches, die Gymkee im Web nutzen, um ihr Coaching-Business zu verwalten.
Zielgruppe: Coaches und Personal Trainer | Dieser Artikel behandelt Gymkee im Web zur Verwaltung deines Coaching-Business.
Das lernst du
- Wo du die Kaloriendaten deiner Kunden findest
- Wie Gymkee Kalorien berechnet (für Aktivitäten und für Trainingseinheiten)
- Die verschiedenen Datenquellen und was jede einzelne bedeutet
- Warum die Kalorienwerte je nach Quelle unterschiedlich ausfallen können
- Wie du diese Daten für bessere Coaching-Entscheidungen nutzt
Wo du die Kaloriendaten deiner Kunden findest
Die Kaloriendaten deiner Kunden erscheinen an mehreren Stellen in Gymkee:
Tab Aktivitäten. In der Detailansicht des Kunden zeigt der Tab Aktivitäten alle protokollierten und synchronisierten Aktivitäten. Jede Aktivitätszeile zeigt die verbrannten Kalorien an (sofern verfügbar). Klicke auf eine Aktivität, um alle Details zu sehen, unter anderem, ob die Kalorien von einem Wearable oder aus Gymkees MET-Schätzung stammen.
Wochenübersicht. Oben im Tab Aktivitäten zeigt die Karte der Wochenübersicht die gesamten verbrannten Kalorien über alle Aktivitäten und Trainingseinheiten der ausgewählten Woche an, zusammen mit der Gesamtdauer und der Anzahl der Aktivitäten.
Abgeschlossene Trainingseinheiten. Wenn ein Kunde eine Trainingseinheit in Gymkee abschließt, enthalten die Trainingsdaten einen geschätzten Kalorienverbrauch. Dieser erscheint im Trainingsverlauf.
Wie Gymkee Kalorien berechnet
Gymkee verwendet je nach Art der Aktivität zwei unterschiedliche Berechnungsmethoden.
Für Aktivitäten (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.)
Gymkee wendet die standardmäßige MET-Formel an:
Kalorien = MET x Gewicht (kg) x Dauer (Stunden)
MET (Metabolisches Äquivalent) ist ein wissenschaftlich fundiertes Maß für die Trainingsintensität. Gehen hat einen MET-Wert von etwa 3,8. Laufen liegt je nach Geschwindigkeit zwischen 6,5 und 14,8. Gymkee weist MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities für über 75 Aktivitätsarten in 12 Kategorien zu.
Jede Aktivitätsart hat bis zu drei Intensitätsstufen (Niedrig, Mittel, Hoch), jeweils mit einem anderen MET-Wert. Beispiel: Radfahren im Freien nutzt MET 4,0 für Niedrig, MET 8,0 für Mittel und MET 12,0 für Hoch.
Das Körpergewicht des Kunden wird aus seinem Profil übernommen. Ist kein Gewicht hinterlegt, verwendet Gymkee standardmäßig 70 kg.
Für Trainingseinheiten (Krafttraining)
Die Kalorienschätzung beim Krafttraining ist komplexer. Gymkee nutzt eine 4-stufige Prioritätskaskade:
- Aktive Energie vom Wearable. Hat der Kunde während der Trainingseinheit ein verbundenes Gerät getragen (Apple Watch, Garmin usw.), liest Gymkee die Kaloriendaten direkt aus Apple Health oder Google Health Connect aus. Das ist die genaueste Quelle.
- Herzfrequenz-Formel. Sind keine Kaloriendaten vom Wearable verfügbar, aber Herzfrequenz-Messwerte, wendet Gymkee die Keytel-2005-Formel an, basierend auf der durchschnittlichen Herzfrequenz, dem Gewicht, dem Alter, dem Geschlecht und der VO2max des Kunden (sofern aus den letzten 90 Tagen verfügbar).
- MET-basierte Trainingsanalyse. Sind keine Wearable-Daten verfügbar, analysiert Gymkee die tatsächlich abgeschlossene Trainingseinheit. Jede Übung erhält einen MET-Wert je nach Typ (schwere Grundübungen wie Kniebeugen bekommen einen höheren MET-Wert als Isolationsübungen). Das System berücksichtigt die gehobene Last im Verhältnis zum Körpergewicht, die Pausen, die Aufwärmzeit und das Bewegungstempo und fügt einen EPOC-Faktor (Nachbrenneffekt) von 10 % hinzu. Nur abgeschlossene Sätze zählen.
- Coach-Schätzung. Als letzte Rückfalloption verwendet das System eine vorab konfigurierte Kalorienschätzung, sofern eine hinterlegt wurde.
Das System probiert jede Stufe der Reihe nach durch und nutzt das erste gültige Ergebnis. Das geschieht vollautomatisch.
Die Datenquellen verstehen
Wenn du dir die Kaloriendaten eines Kunden ansiehst, hilft es zu verstehen, woher die Zahlen kommen.
Manuell erfasste Aktivitäten (MET-geschätzt)
Wenn ein Kunde eine Aktivität manuell protokolliert (auf das +-Symbol tippt und Typ, Dauer und Intensität eingibt), werden die Kalorien mit der MET-Formel berechnet. Diese Schätzungen sind solide, um Trends zu verfolgen, aber es sind Formeln, keine Messungen. Sie setzen voraus, dass der Kunde sein Gewicht im Profil aktuell hält.
Importierte Aktivitäten (Wearable-Daten)
Wenn Aktivitäten aus Apple Health oder Google Health Connect synchronisiert werden, kommen sie mit Kaloriendaten von den Sensoren des Wearables. Diese Daten nutzen die Echtzeit-Herzfrequenz, die Bewegung und die geräteeigenen Algorithmen. Sie sind in der Regel genauer als MET-Schätzungen, aber die Qualität hängt vom Gerät und davon ab, wie es getragen wurde.
Die Quelle kannst du im Detail der Aktivität unterscheiden. Gymkee erfasst, ob Kalorien geschätzt (MET-Formel) oder gemessen (Wearable-Import) wurden.
Kalorienschätzungen für Trainingseinheiten
Nachdem ein Kunde eine Gymkee-Trainingseinheit abgeschlossen hat, wird die Kalorienzahl über das oben beschriebene 4-stufige System berechnet. Die Quelle des endgültigen Werts hängt davon ab, ob der Kunde ein verbundenes Gerät trägt.
Warum die Werte je nach Quelle variieren
Es ist völlig normal, je nach Quelle unterschiedliche Kalorienwerte zu sehen. Hier die Gründe:
MET-Schätzungen vs. Wearable-Daten. Die MET-Formel ist ein verallgemeinerter Bevölkerungsdurchschnitt. Ein Wearable nutzt die Echtzeit-Herzfrequenz und die Sensordaten der jeweiligen Person. Beide werden selten exakt übereinstimmen. Unterschiede von 10 bis 30 % sind üblich und zu erwarten.
Unterschiedliche Wearables, unterschiedliche Algorithmen. Eine Apple Watch und eine Garmin können für dieselbe Trainingseinheit unterschiedliche Kalorienwerte melden. Jede Marke nutzt eigene Algorithmen, unterschiedliche Sensorkonfigurationen und unterschiedliche Kalibrierungsmodelle.
Lücken in den Profildaten. Hat ein Kunde sein Gewicht, seine Größe, sein Alter oder sein Geschlecht nicht aktualisiert, verwendet Gymkee Standardwerte (70 kg, 175 cm, 30 Jahre, männlich). Das kann bei Kunden, die von diesen Standardwerten abweichen, zu deutlichen Über- oder Unterschätzungen führen.
Wahl der Intensität bei manueller Erfassung. Wenn Kunden manuell protokollieren, beeinflusst die gewählte Intensität direkt den MET-Wert (und damit die Kalorienschätzung). Ein Kunde, der immer „Hoch" auswählt, hat aufgeblähte Werte.
Wie du Kaloriendaten fürs Coaching nutzt
Verfolge Trends, keine Absolutwerte
Kalorienschätzungen sind am wertvollsten als relative Maße. Vergleiche die Daten desselben Kunden Woche für Woche. Ein Anstieg der wöchentlich verbrannten Kalorien um 15 % ist aussagekräftig, selbst wenn der absolute Wert nicht perfekt genau ist.
Setze sie in Bezug zu anderen Daten
Kombiniere die Kaloriendaten mit dem Trainingsvolumen, den RPE-Bewertungen und der Häufigkeit der Aktivitäten, um ein vollständigeres Bild zu bekommen. Ein Kunde, der weniger Kalorien verbrennt, aber eine höhere gefühlte Anstrengung angibt, braucht möglicherweise eine Anpassung des Programms.
Erkenne Ungereimtheiten
Wenn die Kalorienwerte eines Kunden ungewöhnlich niedrig wirken, prüfe sein Profil. Ein fehlendes oder veraltetes Gewicht ist die häufigste Ursache. Erinnere ihn daran, es zu aktualisieren.
Wenn die Werte ungewöhnlich hoch wirken, prüfe, ob er seine Aktivitäten mit der richtigen Intensitätsstufe protokolliert. Manche Kunden wählen standardmäßig für alles „Hoch".
Nutze die Wochenübersichten für Check-ins
Die Wochenübersicht im Tab Aktivitäten gibt dir einen schnellen Überblick über das gesamte Aktivitätsvolumen (Dauer, Kalorien, Anzahl der Aktivitäten). Nutze sie bei Check-ins, um Belastung und Erholung zu besprechen.
Verstehe den Unterschied zwischen Wearable- und manuellen Kunden
Kunden, die verbundene Geräte tragen, haben vollständigere und genauere Kaloriendaten. Kunden, die manuell protokollieren, haben MET-Schätzungen. Beides ist nützlich, aber behalte den Unterschied in der Genauigkeit im Kopf, wenn du Kunden untereinander vergleichst.
Häufige Fehler
- Kalorienwerte verschiedener Kunden miteinander vergleichen. Ein Kunde mit 90 kg verbrennt bei derselben Aktivität naturgemäß mehr Kalorien als einer mit 60 kg. Die MET-Formel bezieht das Gewicht direkt mit ein. Vergleiche jeden Kunden mit seinem eigenen Verlauf, nicht mit anderen.
- Kaloriendaten als exakte Wissenschaft behandeln. Alle Methoden zur Kalorienschätzung haben Fehlermargen. Selbst Wearables liefern Schätzungen. Nutze die Daten für Richtung und Trends, nicht für eine präzise Energiebilanz.
- Die Vollständigkeit des Profils übersehen. Ein Kunde ohne Gewicht im Profil bekommt für alle Kalorienberechnungen den Standardwert von 70 kg. Das ist der mit Abstand häufigste Grund für ungenaue Daten.
- Die Datenquelle ignorieren. Ein Kunde mit einer Apple Watch hat andere (meist genauere) Kaloriendaten als einer, der manuell protokolliert. Behalte das im Blick, wenn du die Dashboards deiner Kunden durchsiehst.
Fehlerbehebung
Problem: Die Kalorien eines Kunden zeigen immer 0 oder fehlen
Warum das passiert: Der Kunde hat möglicherweise während seiner Trainingseinheit keine Übungen abgeschlossen (alle Sätze übersprungen), oder in seinem Profil sind keine Gewichtsdaten hinterlegt, oder er protokolliert gar keine Aktivitäten.
So behebst du es: Prüfe das Profil des Kunden auf Gewichtsdaten. Sieh dir an, ob er während der Trainingseinheiten Sätze abschließt. Ermutige ihn, Aktivitäten zu protokollieren oder ein Wearable zu synchronisieren.
Problem: Die Kalorienwerte wirken unrealistisch hoch
Warum das passiert: Der Kunde protokolliert möglicherweise alle Aktivitäten mit der Intensität „Hoch", oder sein Profilgewicht ist deutlich höher als sein tatsächliches. Bei Trainingseinheiten führt eine sehr lange Einheit mit schweren Lasten zu höheren Schätzungen.
So behebst du es: Sieh dir die Intensitätsauswahl seiner letzten Aktivitäten an. Prüfe sein Profilgewicht. Stammen die Zahlen von einem Wearable, sind die Daten für dieses Gerät wahrscheinlich korrekt.
Problem: Wearable und Gymkee zeigen sehr unterschiedliche Werte
Warum das passiert: Die Wearable-App (Apple Health, Garmin Connect) rechnet sowohl die aktiven als auch die Ruhekalorien in ihre Tagessumme ein, während Gymkee für einzelne Aktivitäten nur die aktiven Kalorien anzeigt. Außerdem liefern unterschiedliche Formeln und Sensorkonfigurationen naturgemäß unterschiedliche Ergebnisse.
So behebst du es: Das ist zu erwarten. Erkläre deinem Kunden, dass Unterschiede zwischen Geräten normal sind. Wichtig ist, Trends innerhalb derselben Quelle über die Zeit zu verfolgen.
Problem: Die wöchentliche Kaloriensumme stimmt nicht mit den einzelnen Aktivitäten überein
Warum das passiert: Die Wochenübersicht umfasst sowohl externe Aktivitäten als auch abgeschlossene Gymkee-Trainingseinheiten. Wenn du nur die Aktivitätsliste betrachtest, fehlen dir möglicherweise die Trainingskalorien, die separat gezählt werden.
So behebst du es: Die Wochenübersicht fasst alle Quellen zusammen. Sieh dir sowohl die Aktivitätsliste als auch die abgeschlossenen Trainingseinheiten an, um das vollständige Bild zu erhalten.
FAQ
Was ist MET? MET (Metabolisches Äquivalent) ist ein Standardmaß für die Trainingsintensität. 1 MET = Energieverbrauch in Ruhe. Höherer MET = härtere Anstrengung. Gymkee nutzt MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities, um Kalorien zu schätzen.
Welche Formel verwendet Gymkee? Für Aktivitäten: Kalorien = MET x Gewicht (kg) x Dauer (Stunden). Für Trainingseinheiten: eine mehrfaktorielle Analyse, die Übungsarten, Last, Pausen, Aufwärmen, Tempo, EPOC, Geschlecht und die individuelle BMR-Korrektur berücksichtigt.
Warum zeigen manche Aktivitäten Kalorien an und andere nicht? Die Kalorienschätzung setzt das Gewicht des Kunden voraus. Ist im Profil kein Gewicht hinterlegt, zeigen manuell protokollierte Aktivitäten möglicherweise keine Kalorienzahl an. Aus Wearables importierte Aktivitäten enthalten in der Regel ihre eigenen Kaloriendaten, unabhängig von der Vollständigkeit des Profils.
Welche Wearables werden unterstützt? Gymkee synchronisiert mit jedem Gerät, das in Apple Health (iOS) oder Google Health Connect (Android) schreibt. Dazu gehören Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS, Oura und Xiaomi-Bänder.
Kann ich die Kaloriendaten eines Kunden bearbeiten? Nein. Kaloriendaten werden von Gymkee automatisch berechnet oder aus dem Wearable des Kunden importiert. Du kannst Kalorienwerte nicht manuell anpassen.
Was hat es mit dem Standardwert von 70 kg auf sich? Hat ein Kunde sein Gewicht nicht in seinem Profil eingetragen, verwendet Gymkee 70 kg als Rückfallwert für alle MET-basierten Kalorienberechnungen. Das ist eine häufige Ursache für Ungenauigkeiten. Ermutige deine Kunden, ihr Gewicht aktuell zu halten.
Was ist der Nachbrenneffekt (EPOC)? EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) steht für die zusätzlichen Kalorien, die nach intensivem Training verbrannt werden, während sich der Körper erholt. Gymkee fügt den Kalorienschätzungen für Trainingseinheiten 10 % hinzu, um diesen Effekt auf Basis veröffentlichter Forschung zu berücksichtigen.
Häufig gestellte Fragen
F: Wie berechnet Gymkee die verbrannten Kalorien? A: Gymkee nutzt die MET-Formel (MET x Gewicht x Dauer) für Aktivitäten und ein 4-stufiges Prioritätssystem für Trainingseinheiten, das in dieser Reihenfolge Wearable-Daten, Herzfrequenz, MET-Analyse und Coach-Schätzungen prüft.
F: Was ist ein MET-Wert? A: MET (Metabolisches Äquivalent) ist ein Standardmaß für die Trainingsintensität. 1 MET entspricht der Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Gymkee weist über 75 Aktivitätsarten MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities zu.
F: Kann ich MET-Werte für Übungen anpassen? A: Nein. Gymkee verwendet standardisierte MET-Werte aus veröffentlichter Forschung. Du kannst die MET-Werte für einzelne Übungen oder Aktivitätsarten nicht manuell anpassen.
F: Berücksichtigt MET das Körpergewicht des Kunden? A: Ja. Die MET-Formel bezieht das Gewicht des Kunden direkt ein: Kalorien = MET x Gewicht (kg) x Dauer (Stunden). Hat ein Kunde sein Gewicht nicht in Gymkee eingetragen, verwendet das System standardmäßig 70 kg.
F: Wo sehen Kunden die Kaloriendaten? A: Kunden sehen die Kaloriendaten in Gymkee in den Detailansichten ihrer Aktivitäten, in der Wochenübersicht oben im Tab Aktivitäten und in ihrer Trainingszusammenfassung nach Abschluss einer Krafttrainingseinheit.
