Dit artikel is bedoeld voor personal trainers en coaches die het Gymkee-webplatform gebruiken om hun coachingbedrijf te beheren.
Doelgroep: Coaches en personal trainers | Dit artikel gaat over het Gymkee-webplatform om je coachingbedrijf te beheren.
Wat je leert
- Waar je de caloriegegevens van je klanten vindt
- Hoe Gymkee calorieën berekent (voor activiteiten en voor trainingen)
- De verschillende gegevensbronnen en wat elk daarvan betekent
- Waarom caloriewaarden kunnen verschillen tussen bronnen
- Hoe je deze gegevens gebruikt voor betere coachingbeslissingen
Waar je de caloriegegevens van klanten vindt
Caloriegegevens voor je klanten verschijnen op verschillende plekken in Gymkee:
Tabblad Activiteiten. In het klantdetailscherm toont het tabblad Activiteiten alle gelogde en gesynchroniseerde activiteiten. Elke activiteitsrij toont de verbrande calorieën (indien beschikbaar). Klik op een activiteit om alle details te zien, inclusief of de calorieën van een wearable of van de MET-schatting van Gymkee komen.
Weekoverzicht. Bovenaan het tabblad Activiteiten toont de weekoverzichtskaart het totaal aantal verbrande calorieën over alle activiteiten en trainingen voor de geselecteerde week, samen met de totale duur en het aantal activiteiten.
Afgeronde trainingen. Als een klant een training op Gymkee afrondt, bevat de trainingsgegevens een geschatte calorieverbranding. Deze verschijnt in de trainingsgeschiedenis.
Hoe Gymkee calorieën berekent
Gymkee gebruikt twee verschillende berekeningsmethoden, afhankelijk van het type activiteit.
Voor activiteiten (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.)
Gymkee past de standaard MET-formule toe:
Calorieën = MET x gewicht (kg) x duur (uren)
MET (Metabolic Equivalent of Task) is een wetenschappelijk onderbouwde maat voor de intensiteit van inspanning. Wandelen heeft een MET van ongeveer 3,8. Hardlopen varieert van 6,5 tot 14,8 afhankelijk van de snelheid. Gymkee kent MET-waarden toe uit het Compendium of Physical Activities voor meer dan 75 activiteitstypes in 12 categorieën.
Elk activiteitstype heeft tot drie intensiteitsniveaus (Laag, Gemiddeld, Hoog), elk met een andere MET-waarde. Voorbeeld: buiten fietsen gebruikt MET 4,0 voor Laag, MET 8,0 voor Gemiddeld en MET 12,0 voor Hoog.
Het lichaamsgewicht van de klant wordt uit hun profiel gehaald. Als er geen gewicht is vastgelegd, gaat Gymkee standaard uit van 70 kg.
Voor trainingen (krachttraining)
Het inschatten van calorieën bij krachttraining is complexer. Gymkee gebruikt een prioriteitswaterval met 4 lagen:
- Actieve energie van wearable. Als de klant tijdens de training een verbonden apparaat droeg (Apple Watch, Garmin, enz.), leest Gymkee de caloriegegevens rechtstreeks uit Apple Health of Google Health Connect. Dit is de nauwkeurigste bron.
- Hartslagformule. Als er geen caloriegegevens van een wearable beschikbaar zijn maar wel hartslagmetingen, past Gymkee de Keytel 2005-formule toe met de gemiddelde hartslag, het gewicht, de leeftijd, het geslacht en de VO2max van de klant (indien beschikbaar uit de laatste 90 dagen).
- MET-gebaseerde trainingsanalyse. Als er geen wearable-gegevens beschikbaar zijn, analyseert Gymkee de daadwerkelijk afgeronde training. Elke oefening krijgt een MET-waarde op basis van het type (zware compound-oefeningen zoals squats krijgen een hogere MET dan isolatieoefeningen). Het systeem houdt rekening met het getilde gewicht ten opzichte van het lichaamsgewicht, de rustperiodes, de opwarmtijd, het tempo van de oefeningen, en voegt een naverbrandingsfactor (EPOC) van 10% toe. Alleen afgeronde sets tellen mee.
- Schatting van de coach. Als laatste terugval gebruikt het systeem een vooraf ingestelde calorieschatting, als die was ingesteld.
Het systeem probeert elke laag op volgorde en gebruikt het eerste geldige resultaat. Dit gaat volledig automatisch.
De gegevensbronnen begrijpen
Als je naar de caloriegegevens van een klant kijkt, helpt het om te weten waar de cijfers vandaan komen.
Handmatige activiteiten (MET-geschat)
Als een klant een activiteit handmatig logt (op de +-knop tikken en het type, de duur en de intensiteit invoeren), worden de calorieën berekend met de MET-formule. Deze schattingen zijn prima om trends bij te houden, maar het zijn formules, geen metingen. Ze zijn afhankelijk van of de klant zijn gewicht in het profiel heeft bijgewerkt.
Geïmporteerde activiteiten (wearable-gegevens)
Als activiteiten synchroniseren vanuit Apple Health of Google Health Connect, komen ze binnen met caloriegegevens van de sensoren van de wearable. Deze gegevens gebruiken realtime hartslag, beweging en de eigen algoritmes van het apparaat. Ze zijn over het algemeen nauwkeuriger dan MET-schattingen, maar de kwaliteit hangt af van het apparaat en hoe het gedragen werd.
Je kunt de bron onderscheiden in de activiteitsdetails. Gymkee houdt bij of calorieën geschat zijn (MET-formule) of gemeten (wearable-import).
Calorieschattingen voor trainingen
Nadat een klant een Gymkee-training heeft afgerond, wordt het aantal calorieën berekend met het 4-lagensysteem dat hierboven is beschreven. De bron van het uiteindelijke cijfer hangt af van of de klant een verbonden apparaat draagt.
Waarom cijfers verschillen tussen bronnen
Het is normaal om verschillende caloriewaarden uit verschillende bronnen te zien. Dit is waarom:
MET-schattingen versus wearable-gegevens. De MET-formule is een algemeen bevolkingsgemiddelde. Een wearable gebruikt de realtime hartslag en sensorgegevens van het individu. De twee zullen zelden exact overeenkomen. Verschillen van 10-30% zijn gebruikelijk en te verwachten.
Verschillende wearables, verschillende algoritmes. Een Apple Watch en een Garmin kunnen verschillende caloriecijfers melden voor dezelfde training. Elk merk gebruikt eigen algoritmes, verschillende sensorconfiguraties en verschillende kalibratiemodellen.
Ontbrekende profielgegevens. Als een klant zijn gewicht, lengte, leeftijd of geslacht niet heeft bijgewerkt, gebruikt Gymkee standaardwaarden (70 kg, 175 cm, 30 jaar, man). Dit kan zorgen voor een aanzienlijke over- of onderschatting bij klanten die afwijken van deze standaardwaarden.
Intensiteitskeuze bij handmatige logs. Als klanten handmatig loggen, heeft de intensiteit die ze kiezen direct invloed op de MET-waarde (en dus op de calorieschatting). Een klant die altijd "Hoog" kiest, krijgt opgeblazen cijfers.
Hoe je caloriegegevens gebruikt voor coaching
Houd trends bij, geen absolute cijfers
Calorieschattingen zijn het waardevolst als relatieve maat. Vergelijk de gegevens van dezelfde klant week na week. Een stijging van 15% in wekelijks verbrande calorieën is betekenisvol, ook al is het absolute cijfer niet perfect nauwkeurig.
Combineer met andere gegevens
Combineer caloriegegevens met trainingsvolume, RPE-scores en activiteitsfrequentie voor een vollediger beeld. Een klant die minder calorieën verbrandt maar een hogere ervaren inspanning meldt, heeft misschien een aanpassing van het programma nodig.
Signaleer inconsistenties
Als de caloriecijfers van een klant ongewoon laag lijken, controleer dan zijn profiel. Een ontbrekend of verouderd gewicht is de meest voorkomende oorzaak. Herinner ze eraan om het bij te werken.
Als cijfers ongewoon hoog lijken, controleer dan of ze activiteiten op het juiste intensiteitsniveau loggen. Sommige klanten kiezen voor alles standaard "Hoog".
Gebruik weekoverzichten voor check-ins
Het weekoverzicht in het tabblad Activiteiten geeft je een snel beeld van het totale activiteitsvolume (duur, calorieën, aantal activiteiten). Gebruik dit tijdens check-ins om de belasting en het herstel te bespreken.
Begrijp het verschil tussen wearable- en handmatige klanten
Klanten die verbonden apparaten dragen, hebben completere en nauwkeurigere caloriegegevens. Klanten die handmatig loggen, hebben MET-schattingen. Beide zijn nuttig, maar houd rekening met het verschil in nauwkeurigheid als je klanten onderling vergelijkt.
Veelgemaakte fouten
- Caloriecijfers van verschillende klanten vergelijken. Een klant van 90 kg verbrandt van nature meer calorieën dan een klant van 60 kg bij dezelfde activiteit. De MET-formule bevat het gewicht rechtstreeks. Vergelijk elke klant met zijn eigen geschiedenis, niet met anderen.
- Caloriegegevens als exacte wetenschap behandelen. Alle methoden om calorieën te schatten hebben foutmarges. Zelfs wearables geven schattingen. Gebruik de gegevens voor richting en trends, niet voor een precieze energieboekhouding.
- Volledigheid van het profiel over het hoofd zien. Een klant zonder gewicht in zijn profiel krijgt de standaardwaarde van 70 kg voor alle calorieberekeningen. Dit is verreweg de meest voorkomende reden voor onnauwkeurige gegevens.
- De gegevensbron negeren. Een klant die een Apple Watch draagt, heeft andere (meestal nauwkeurigere) caloriegegevens dan iemand die handmatig logt. Houd hier rekening mee als je klantdashboards bekijkt.
Problemen oplossen
Probleem: De calorieën van een klant staan altijd op 0 of ontbreken
Waarom het gebeurt: De klant heeft mogelijk geen oefeningen afgerond tijdens de training (alle sets overgeslagen), of zijn profiel bevat geen gewichtsgegevens, of hij logt helemaal geen activiteiten.
Hoe je het oplost: Controleer het profiel van de klant op gewichtsgegevens. Kijk of hij sets afrondt tijdens trainingen. Moedig hem aan om activiteiten te loggen of een wearable te synchroniseren.
Probleem: Caloriecijfers lijken onrealistisch hoog
Waarom het gebeurt: De klant logt mogelijk alle activiteiten op intensiteit "Hoog", of zijn profielgewicht is aanzienlijk hoger dan het werkelijke gewicht. Voor trainingen levert een zeer lange sessie met zware belasting hogere schattingen op.
Hoe je het oplost: Bekijk de intensiteitskeuzes bij zijn recente activiteiten. Controleer zijn profielgewicht. Als de cijfers van een wearable komen, zijn de gegevens waarschijnlijk nauwkeurig voor dat apparaat.
Probleem: Wearable en Gymkee tonen heel verschillende cijfers
Waarom het gebeurt: De wearable-app (Apple Health, Garmin Connect) telt zowel actieve als rustcalorieën mee in het dagtotaal, terwijl Gymkee alleen actieve calorieën toont voor losse activiteiten. Bovendien leveren verschillende formules en sensorconfiguraties van nature verschillende resultaten op.
Hoe je het oplost: Dit is te verwachten. Leg je klant uit dat verschillen tussen apparaten normaal zijn. Wat telt, is het volgen van trends binnen dezelfde bron in de loop van de tijd.
Probleem: Het wekelijkse calorietotaal komt niet overeen met de losse activiteiten
Waarom het gebeurt: Het weekoverzicht telt zowel externe activiteiten als afgeronde Gymkee-trainingen mee. Als je alleen naar de activiteitenlijst kijkt, mis je mogelijk de trainingscalorieën die apart worden meegeteld.
Hoe je het oplost: Het weekoverzicht telt alle bronnen samen. Bekijk zowel de activiteitenlijst als de afgeronde trainingen voor het volledige beeld.
FAQ
Wat is MET? MET (Metabolic Equivalent of Task) is een standaardmaat voor de intensiteit van inspanning. 1 MET = energie in rust. Hogere MET = zwaardere inspanning. Gymkee gebruikt MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities om calorieën te schatten.
Welke formule gebruikt Gymkee? Voor activiteiten: Calorieën = MET x gewicht (kg) x duur (uren). Voor trainingen: een multifactoranalyse die rekening houdt met oefeningstypes, belasting, rustperiodes, opwarming, tempo, EPOC, geslacht en individuele BMR-correctie.
Waarom tonen sommige activiteiten calorieën en andere niet? Om calorieën te schatten is het gewicht van de klant nodig. Als er geen gewicht in het profiel is ingesteld, tonen handmatig gelogde activiteiten mogelijk geen caloriecijfer. Geïmporteerde activiteiten van wearables bevatten meestal hun eigen caloriegegevens, ongeacht of het profiel volledig is.
Welke wearables worden ondersteund? Gymkee synchroniseert met elk apparaat dat schrijft naar Apple Health (iOS) of Google Health Connect (Android). Denk aan Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS, Oura en Xiaomi-bandjes.
Kan ik de caloriegegevens van een klant bewerken? Nee. Caloriegegevens worden automatisch door Gymkee berekend of geïmporteerd van de wearable van de klant. Je kunt caloriecijfers niet handmatig aanpassen.
Wat is de standaardwaarde van 70 kg? Als een klant zijn gewicht niet in zijn profiel heeft ingevoerd, gebruikt Gymkee 70 kg als terugval voor alle MET-gebaseerde calorieberekeningen. Dit is een veelvoorkomende bron van onnauwkeurigheid. Moedig klanten aan om hun gewicht bijgewerkt te houden.
Wat is de naverbrandingsfactor (EPOC)? EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) staat voor de extra calorieën die na intensieve inspanning worden verbrand terwijl het lichaam herstelt. Gymkee voegt 10% toe aan de calorieschattingen van trainingen om rekening te houden met dit effect, gebaseerd op gepubliceerd onderzoek.
Veelgestelde vragen
V: Hoe berekent Gymkee de verbrande calorieën? A: Gymkee gebruikt de MET-formule (MET x gewicht x duur) voor activiteiten, en een prioriteitssysteem met 4 lagen voor trainingen dat in die volgorde wearable-gegevens, hartslag, MET-analyse en de schatting van de coach controleert.
V: Wat is een MET-waarde? A: MET (Metabolic Equivalent of Task) is een standaardmaat voor de intensiteit van inspanning. 1 MET staat gelijk aan de energie die je lichaam in rust gebruikt. Gymkee kent MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities toe aan meer dan 75 activiteitstypes.
V: Kan ik MET-waarden voor oefeningen aanpassen? A: Nee. Gymkee gebruikt gestandaardiseerde MET-waarden uit gepubliceerd onderzoek. Je kunt de MET-waarden voor losse oefeningen of activiteitstypes niet handmatig aanpassen.
V: Houdt MET rekening met het lichaamsgewicht van de klant? A: Ja. De MET-formule bevat het gewicht van de klant rechtstreeks: Calorieën = MET x gewicht (kg) x duur (uren). Als een klant zijn gewicht niet in Gymkee heeft ingevoerd, gaat het systeem standaard uit van 70 kg.
V: Waar zien klanten hun caloriegegevens? A: Klanten zien hun caloriegegevens in Gymkee op hun activiteitsdetailschermen, in het weekoverzicht bovenaan het tabblad Activiteiten, en in hun trainingssamenvatting na het afronden van een krachttraining.
