Este artigo é para personal trainers e coaches que utilizam a plataforma web Gymkee para gerir o seu negócio de coaching.
Público: Coaches e personal trainers | Este artigo é sobre a plataforma web Gymkee para gerir o teu negócio de coaching.
O que vais aprender
- Onde encontrar os dados de calorias dos teus clientes
- Como o Gymkee calcula as calorias (para atividades e para treinos)
- As diferentes fontes de dados e o que cada uma significa
- Porque é que os valores de calorias podem variar entre fontes
- Como usar estes dados para tomar melhores decisões de coaching
Onde encontrar os dados de calorias do cliente
Os dados de calorias dos teus clientes aparecem em vários locais no Gymkee:
Separador Atividades. No ecrã de detalhe do cliente, o separador Atividades mostra todas as atividades registadas e sincronizadas. Cada linha de atividade apresenta as calorias queimadas (quando disponível). Clica em qualquer atividade para ver o detalhe completo, incluindo se as calorias vieram de um wearable ou da estimativa MET do Gymkee.
Resumo semanal. No topo do separador Atividades, o cartão de resumo semanal mostra o total de calorias queimadas em todas as atividades e treinos da semana selecionada, juntamente com a duração total e o número de atividades.
Treinos concluídos. Quando um cliente termina um treino no Gymkee, os dados do treino incluem uma estimativa de calorias queimadas. Isto aparece no histórico de treinos.
Como o Gymkee calcula as calorias
O Gymkee usa dois métodos de cálculo diferentes consoante o tipo de atividade.
Para atividades (corrida, ciclismo, natação, etc.)
O Gymkee aplica a fórmula MET padrão:
Calorias = MET x peso (kg) x duração (horas)
O MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é uma medida de intensidade de exercício apoiada por investigação. Caminhar tem um MET de cerca de 3,8. Correr varia entre 6,5 e 14,8 consoante a velocidade. O Gymkee atribui valores de MET a partir do Compendium of Physical Activities para mais de 75 tipos de atividade em 12 categorias.
Cada tipo de atividade tem até três níveis de intensidade (Baixa, Moderada, Alta), cada um com um valor de MET diferente. Exemplo: o ciclismo ao ar livre usa MET 4,0 para Baixa, MET 8,0 para Moderada e MET 12,0 para Alta.
O peso corporal do cliente é obtido a partir do seu perfil. Se não houver peso registado, o Gymkee assume 70 kg por defeito.
Para treinos (treino de força)
A estimativa de calorias no treino de força é mais complexa. O Gymkee usa uma cascata de prioridade de 4 camadas:
- Energia ativa do wearable. Se o cliente usou um dispositivo ligado (Apple Watch, Garmin, etc.) durante o treino, o Gymkee lê os dados de calorias diretamente da Apple Health ou da Google Health Connect. Esta é a fonte mais precisa.
- Fórmula de frequência cardíaca. Se os dados de calorias do wearable não estiverem disponíveis mas houver amostras de frequência cardíaca, o Gymkee aplica a fórmula Keytel 2005 usando a frequência cardíaca média do cliente, o peso, a idade, o sexo e o VO2máx (se disponível dos últimos 90 dias).
- Análise do treino baseada em MET. Se não houver dados de wearable disponíveis, o Gymkee analisa o treino realmente concluído. Cada exercício recebe um valor de MET com base no seu tipo (compostos pesados como agachamentos recebem um MET mais alto do que exercícios de isolamento). O sistema tem em conta a carga levantada em relação ao peso corporal, os períodos de descanso, o tempo de aquecimento, o tempo de execução do exercício e adiciona um fator EPOC (afterburn) de 10%. Só contam as séries concluídas.
- Estimativa do coach. Como último recurso, o sistema usa uma estimativa de calorias pré-treino, se tiver sido configurada.
O sistema tenta cada camada por ordem e usa o primeiro resultado válido. Isto é totalmente automático.
Compreender as fontes de dados
Ao olhar para os dados de calorias de um cliente, ajuda perceber de onde vêm os valores.
Atividades manuais (estimadas por MET)
Quando um cliente regista uma atividade manualmente (tocando no botão + e introduzindo o tipo, a duração e a intensidade), as calorias são calculadas com a fórmula MET. Estas estimativas são sólidas para acompanhar tendências, mas são fórmulas, não medições. Dependem de o cliente ter o peso atualizado no seu perfil.
Atividades importadas (dados de wearable)
Quando as atividades sincronizam a partir da Apple Health ou da Google Health Connect, chegam com dados de calorias dos sensores do wearable. Estes dados usam frequência cardíaca em tempo real, movimento e os algoritmos proprietários do dispositivo. São geralmente mais precisos do que as estimativas MET, mas a qualidade depende do dispositivo e da forma como foi usado.
Podes distinguir a fonte no detalhe da atividade. O Gymkee regista se as calorias são estimadas (fórmula MET) ou medidas (importadas do wearable).
Estimativas de calorias dos treinos
Depois de um cliente concluir um treino no Gymkee, o valor de calorias é calculado usando o sistema de 4 camadas descrito acima. A fonte do valor final depende de o cliente usar ou não um dispositivo ligado.
Porque é que os valores variam entre fontes
É normal veres valores de calorias diferentes de fontes diferentes. Eis porquê:
Estimativas MET vs. dados de wearable. A fórmula MET é uma média populacional generalizada. Um wearable usa a frequência cardíaca em tempo real e os dados dos sensores do indivíduo. Os dois raramente coincidem exatamente. Diferenças de 10 a 30% são comuns e esperadas.
Wearables diferentes, algoritmos diferentes. Um Apple Watch e um Garmin podem reportar valores de calorias diferentes para o mesmo treino. Cada marca usa algoritmos proprietários, configurações de sensores diferentes e modelos de calibração diferentes.
Lacunas nos dados do perfil. Se um cliente não atualizou o peso, a altura, a idade ou o sexo, o Gymkee usa valores por defeito (70 kg, 175 cm, 30 anos, masculino). Isto pode causar sobrestimações ou subestimações significativas para clientes que diferem destes valores por defeito.
Seleção da intensidade nos registos manuais. Quando os clientes registam manualmente, a intensidade que escolhem afeta diretamente o valor de MET (e, por isso, a estimativa de calorias). Um cliente que seleciona sempre "Alta" terá valores inflacionados.
Como usar os dados de calorias no coaching
Acompanha tendências, não valores absolutos
As estimativas de calorias são mais valiosas como medidas relativas. Compara os dados do mesmo cliente semana a semana. Um aumento de 15% nas calorias queimadas semanalmente é significativo, mesmo que o valor absoluto não seja perfeitamente preciso.
Cruza com outros dados
Combina os dados de calorias com o volume de treino, as classificações de RPE e a frequência das atividades para uma visão mais completa. Um cliente que queima menos calorias mas reporta um esforço percebido mais alto pode precisar de um ajuste no programa.
Deteta inconsistências
Se os valores de calorias de um cliente parecerem invulgarmente baixos, verifica o perfil. Um peso em falta ou desatualizado é a causa mais comum. Lembra-o de o atualizar.
Se os valores parecerem invulgarmente altos, verifica se ele está a registar as atividades no nível de intensidade correto. Alguns clientes escolhem "Alta" para tudo por defeito.
Usa os resumos semanais nos check-ins
O resumo semanal no separador Atividades dá-te um instantâneo rápido do volume total de atividade (duração, calorias, número de atividades). Usa-o durante os check-ins para falar sobre carga de trabalho e recuperação.
Distingue clientes com wearable dos manuais
Os clientes que usam dispositivos ligados terão dados de calorias mais completos e precisos. Os clientes que registam manualmente terão estimativas MET. Ambos são úteis, mas tem em mente a diferença de precisão ao comparar entre clientes.
Erros comuns
- Comparar valores de calorias entre clientes diferentes. Um cliente de 90 kg vai naturalmente queimar mais calorias do que um cliente de 60 kg na mesma atividade. A fórmula MET inclui o peso diretamente. Compara cada cliente com o seu próprio histórico, não com os outros.
- Tratar os dados de calorias como ciência exata. Todos os métodos de estimativa de calorias têm margens de erro. Até os wearables são estimativas. Usa os dados para orientação e tendências, não para contabilidade energética precisa.
- Ignorar a completude do perfil. Um cliente sem peso no perfil recebe o valor por defeito de 70 kg para todos os cálculos de calorias. Esta é a razão isolada mais comum para dados imprecisos.
- Ignorar a fonte dos dados. Um cliente que usa um Apple Watch terá dados de calorias diferentes (normalmente mais precisos) do que um que regista manualmente. Tem isto em conta ao rever os dashboards dos clientes.
Resolução de problemas
Problema: as calorias de um cliente mostram sempre 0 ou estão em falta
Porque acontece: o cliente pode não ter concluído nenhum exercício durante o treino (todas as séries ignoradas), ou o perfil não tem dados de peso, ou não está a registar atividades de todo.
Como resolver: verifica no perfil do cliente se há dados de peso. Confirma se ele está a concluir as séries durante os treinos. Incentiva-o a registar atividades ou a sincronizar um wearable.
Problema: os valores de calorias parecem irrealisticamente altos
Porque acontece: o cliente pode estar a registar todas as atividades com intensidade "Alta", ou o peso no perfil é significativamente maior do que o real. Para os treinos, uma sessão muito longa com cargas pesadas produz estimativas mais altas.
Como resolver: revê as seleções de intensidade das atividades recentes. Verifica o peso no perfil. Se os valores vierem de um wearable, os dados são provavelmente precisos para esse dispositivo.
Problema: o wearable e o Gymkee mostram valores muito diferentes
Porque acontece: a app do wearable (Apple Health, Garmin Connect) inclui tanto as calorias ativas como as de repouso no seu total diário, enquanto o Gymkee só mostra as calorias ativas de cada atividade. Além disso, fórmulas e configurações de sensores diferentes produzem naturalmente resultados diferentes.
Como resolver: isto é esperado. Explica ao teu cliente que as diferenças entre dispositivos são normais. O importante é acompanhar as tendências dentro da mesma fonte ao longo do tempo.
Problema: o total semanal de calorias não corresponde às atividades individuais
Porque acontece: o resumo semanal inclui tanto as atividades externas como os treinos concluídos no Gymkee. Se estiveres apenas a olhar para a lista de atividades, podes estar a ignorar as calorias dos treinos, que são contabilizadas separadamente.
Como resolver: o resumo semanal agrega todas as fontes. Revê tanto a lista de atividades como os treinos concluídos para teres a visão completa.
FAQ
O que é o MET? O MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é uma medida padrão de intensidade de exercício. 1 MET = energia em repouso. Quanto maior o MET, maior o esforço. O Gymkee usa valores de MET do Compendium of Physical Activities para estimar calorias.
Que fórmula usa o Gymkee? Para atividades: Calorias = MET x peso (kg) x duração (horas). Para treinos: uma análise multifatorial que considera os tipos de exercício, a carga, os períodos de descanso, o aquecimento, o tempo de execução, o EPOC, o sexo e a correção individual da TMB.
Porque é que algumas atividades mostram calorias e outras não? A estimativa de calorias precisa do peso do cliente. Se não houver peso definido no perfil, as atividades registadas manualmente podem não apresentar um valor de calorias. As atividades importadas de wearables incluem normalmente os seus próprios dados de calorias, independentemente da completude do perfil.
Que wearables são suportados? O Gymkee sincroniza com qualquer dispositivo que escreva na Apple Health (iOS) ou na Google Health Connect (Android). Isto inclui Apple Watch, Fitbit, Garmin, Samsung Galaxy Watch, Whoop, Polar, Suunto, Amazfit, COROS, Oura e pulseiras Xiaomi.
Posso editar os dados de calorias de um cliente? Não. Os dados de calorias são calculados automaticamente pelo Gymkee ou importados do wearable do cliente. Não é possível ajustar manualmente os valores de calorias.
O que é o valor por defeito de 70 kg? Se um cliente não introduziu o peso no perfil, o Gymkee usa 70 kg como valor de recurso para todos os cálculos de calorias baseados em MET. Esta é uma fonte comum de imprecisão. Incentiva os clientes a manter o peso atualizado.
O que é o fator de afterburn (EPOC)? O EPOC (Consumo Excessivo de Oxigénio Pós-exercício) representa as calorias extra queimadas após exercício intenso, à medida que o corpo recupera. O Gymkee adiciona 10% às estimativas de calorias dos treinos para ter isto em conta, com base em investigação publicada.
Perguntas frequentes
P: Como é que o Gymkee calcula as calorias queimadas? R: O Gymkee usa a fórmula MET (MET x peso x duração) para as atividades e um sistema de prioridade de 4 camadas para os treinos, que verifica os dados de wearable, a frequência cardíaca, a análise MET e as estimativas do coach, por essa ordem.
P: O que é um valor de MET? R: O MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) é uma medida padrão de intensidade de exercício. 1 MET equivale à energia que o teu corpo usa em repouso. O Gymkee atribui valores de MET do Compendium of Physical Activities a mais de 75 tipos de atividade.
P: Posso personalizar os valores de MET dos exercícios? R: Não. O Gymkee usa valores de MET padronizados de investigação publicada. Não é possível ajustar manualmente os valores de MET de exercícios ou tipos de atividade individuais.
P: O MET tem em conta o peso corporal do cliente? R: Sim. A fórmula MET inclui diretamente o peso do cliente: Calorias = MET x peso (kg) x duração (horas). Se um cliente não introduziu o peso no Gymkee, o sistema assume 70 kg por defeito.
P: Onde é que os clientes veem os dados de calorias? R: Os clientes veem os dados de calorias no Gymkee nos ecrãs de detalhe de atividade, no resumo semanal no topo do separador Atividades e no resumo do treino após concluírem uma sessão de treino de força.
