Barbell Squat vs Dumbbell Squat

مقارنة بين Barbell Squat و Dumbbell Squat. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Dumbbell Squat

الخاصية	Barbell Squat	Dumbbell Squat
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية	أرداف, عضلات خلفية
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	6.5	5.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 228 cal	≈ 193 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Barbell Squat

اختر Barbell Squat عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6.5 مقابل 5.5)، يحرق Barbell Squat سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Barbell Squat →

متى تختار Dumbbell Squat

اختر Dumbbell Squat عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Dumbbell Squat لديه قيمة MET أقل (5.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Squat →

الحكم النهائي

كل من Barbell Squat و Dumbbell Squat يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Squat يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Squat يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Barbell Squat أفضل من Dumbbell Squat؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Squat (MET 6.5) و Dumbbell Squat (MET 5.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Squat يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Dumbbell Squat يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Barbell Squat بـ Dumbbell Squat؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Squat أم Dumbbell Squat؟

Barbell Squat يحرق تقريبًا 228 سعرة/30 دقيقة مقابل 193 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Squat (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات