Decline Bench Press vs Incline Barbell Bench Press
مقارنة بين Decline Bench Press و Incline Barbell Bench Press. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Decline Bench Press | Incline Barbell Bench Press |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | صدر | صدر |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, أكتاف | ترايسبس, أكتاف |
| المعدات | بار أولمبي | بار أولمبي, مقعد |
| قيمة MET | 5 | 5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 175 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Decline Bench Press
اختر Decline Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Decline Bench Press →متى تختار Incline Barbell Bench Press
اختر Incline Barbell Bench Press عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي, مقعد وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Incline Barbell Bench Press →الحكم النهائي
كل من Decline Bench Press و Incline Barbell Bench Press يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: Decline Bench Press يستخدم بار أولمبي، بينما Incline Barbell Bench Press يستخدم بار أولمبي, مقعد. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Decline Bench Press أفضل من Incline Barbell Bench Press؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Decline Bench Press (MET 5) و Incline Barbell Bench Press (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Decline Bench Press يستخدم بار أولمبي ويستهدف صدر، بينما Incline Barbell Bench Press يستخدم بار أولمبي, مقعد ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Decline Bench Press بـ Incline Barbell Bench Press؟
نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل بار أولمبي, مقعد) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Decline Bench Press أم Incline Barbell Bench Press؟
كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
