Rotação, flexão lateral e a anti-rotação que protege a tua coluna.
Os músculos que envolvem os lados da cintura, na diagonal, das costelas até às ancas.
Pelos lados da cintura, entre as costelas e a anca. Numa prancha lateral é uma queimadura lenta e constante, e no segundo em que eles desistem, a anca cai. Essa queda é o sinal, não uma sugestão.
Deixa de haver travão para a rotação. Carrega uma coisa pesada de um lado só e é a tua coluna que compensa a diferença, sempre.
Os oblíquos ficam nos lados da cintura, em duas camadas. Os oblíquos externos descem na diagonal para a frente; os oblíquos internos passam por baixo no sentido contrário. A trabalhar juntos do mesmo lado, flexionam o tronco lateralmente; a trabalhar em cruzado, fazem-no rodar.
A função mais importante deles no treino é a anti-rotação: manter o tronco quieto enquanto um braço ou uma perna produz força. Todos os press a um braço, transportes e remadas unilaterais dependem dos oblíquos. Oblíquos bem treinados melhoram a potência rotacional no desporto e deixam a cintura mais firme, não mais larga.
O volume e a frequência abaixo são pontos de partida para treinar oblíquos, a ajustar ao nível e à recuperação de cada pessoa.
Rodar depressa com uma carga pesada, o que carrega a coluna em vez do músculo.
Evitar os oblíquos com medo de alargar a cintura: com cargas normais dão estabilidade, não volume.
Deixar as ancas cair na prancha lateral.
Fazer só rotação e nunca trabalho de anti-rotação.
17 exercícios correspondentes
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Com cargas de treino normais, não. Os oblíquos são músculos finos. Uma cintura mais firme e mais estável é o resultado habitual de um trabalho regular de prancha lateral e de anti-rotação.
O Pallof press e a prancha lateral são os pontos de partida mais seguros e com mais transferência. O woodchop na polia acrescenta rotação controlada assim que as bases estiverem sólidas.
São os músculos que mantêm o tronco estável no trabalho a um braço e a uma perna, de que a maioria dos clientes precisa no dia a dia e no desporto. Oblíquos fracos veem-se num tronco que torce nos afundos e nos press.
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