Corrida inclinada

Aprenda a fazer Corrida inclinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Quadríceps GlúteosGémeos Passadeira

Corrida inclinada é um exercício Passadeira que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer Corrida inclinada

Correr na esteira inclinada ou em subida ao ar livre para aumentar significativamente a demanda cardiovascular e o recrutamento muscular em comparação à corrida plana.


Instruções:


  • Ajuste a esteira para uma inclinação moderada a alta (ou escolha uma ladeira íngreme).

  • Comece em um ritmo confortável e aumente gradualmente a velocidade.

  • Mantenha o peito erguido, ombros para trás e core ativado.

  • Mantenha uma passada constante e evite passos muito longos.

  • Use o movimento dos braços para ajudar no impulso.


Erros comuns:


  • Inclinar-se excessivamente para frente

  • Ajustar inclinação muito alta, causando fadiga rápida

  • Passos muito longos, gerando desconforto nas articulações

  • Segurar-se demais nas barras da esteira

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioGémeos
EquipamentoEsteira

Calorias queimadas com Corrida inclinada

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Corrida inclinada

Tipo
Passadeira exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Gémeos
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Corrida inclinada

Que músculos trabalha Corrida inclinada?

Corrida inclinada trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos.

Como fazer Corrida inclinada corretamente?

Correr na esteira inclinada ou em subida ao ar livre para aumentar significativamente a demanda cardiovascular e o recrutamento muscular em comparação à...

Corrida inclinada é adequado para iniciantes?

Corrida inclinada tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Corrida inclinada?

Corrida inclinada requer: Passadeira.

Quais são os benefícios de Corrida inclinada?

Corrida inclinada fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Passadeira. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Corrida inclinada?

Exercícios semelhantes a Corrida inclinada incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Corrida inclinada é melhor que Bicicleta?

Corrida inclinada e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Corrida inclinada usa Passadeira, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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