Desenvolvimento militar sentado – Barra

Aprenda a fazer Desenvolvimento militar sentado – Barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5 Ombros TrícepsPeito Barra olímpica

Desenvolvimento militar sentado – Barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.

Como fazer Desenvolvimento militar sentado – Barra

Um desenvolvimento militar sentado com barra para trabalhar os ombros, minimizando o envolvimento da parte inferior do corpo.


Instruções:


  • Sente-se em um banco com encosto, pés apoiados no chão.

  • Segure a barra na altura dos ombros com uma pegada um pouco mais larga que os ombros, palmas para a frente.

  • Empurre a barra acima da cabeça até estender os braços, sem travar os cotovelos.

  • Abaixe a barra de forma controlada até logo abaixo do que

    ixo e repita.

  • Mantenha o abdômen contraído e as costas no encosto.


Erros comuns:


  • Arquear excessivamente a lombar.

  • Deixar os cotovelos abrirem demais.

  • Baixar a barra muito atrás da cabeça.

  • Usar impulso em vez de controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioPeito
EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Desenvolvimento militar sentado – Barra

Calculadora de calorias

MET 5
Gasto estimado
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Desenvolvimento militar sentado – Barra

Tipo
Barra olímpica exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Tríceps, Peito
Valor MET
5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Desenvolvimento militar sentado – Barra

Que músculos trabalha Desenvolvimento militar sentado – Barra?

Desenvolvimento militar sentado – Barra trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito.

Como fazer Desenvolvimento militar sentado – Barra corretamente?

Um desenvolvimento militar sentado com barra para trabalhar os ombros, minimizando o envolvimento da parte inferior do corpo. Instruções: Sente-se em...

Desenvolvimento militar sentado – Barra é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento militar sentado – Barra tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Desenvolvimento militar sentado – Barra?

Desenvolvimento militar sentado – Barra requer: Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Desenvolvimento militar sentado – Barra?

Desenvolvimento militar sentado – Barra fortalece Ombros, ativa Tríceps e Peito, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Desenvolvimento militar sentado – Barra?

Exercícios semelhantes a Desenvolvimento militar sentado – Barra incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Desenvolvimento militar sentado – Barra é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Desenvolvimento militar sentado – Barra e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Desenvolvimento militar sentado – Barra usa Barra olímpica, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

  • Halteres

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