Supino reto na máquina

Aprenda a fazer Supino reto na máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros Máquina

Supino reto na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino reto na máquina

Um exercício de empurrar na horizontal feito na máquina de supino reto para trabalhar peitorais, tríceps e ombros, oferecendo estabilidade e resistência controlada.


Instruções:


  • Sente-se ou deite-se na máquina com as costas bem apoiadas e os pés no chão.

  • Segure as alças um pouco mais largas que a largura dos ombros.

  • Mantenha o peito erguido e os ombros para trás.

  • Empurre as alças para frente até quase estender totalmente os braços, sem travar os cotovelos.

  • Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.


Erros comuns:


  • Travar os cotovelos no final do movimento.

  • Elevar os ombros durante o movimento.

  • Executar rápido demais usando impulso em vez de controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros

Calorias queimadas com Supino reto na máquina

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino reto na máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino reto na máquina

Que músculos trabalha Supino reto na máquina?

Supino reto na máquina trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Supino reto na máquina corretamente?

Um exercício de empurrar na horizontal feito na máquina de supino reto para trabalhar peitorais, tríceps e ombros, oferecendo estabilidade e resistência...

Supino reto na máquina é adequado para iniciantes?

Supino reto na máquina tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino reto na máquina?

Supino reto na máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Supino reto na máquina?

Supino reto na máquina fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino reto na máquina?

Exercícios semelhantes a Supino reto na máquina incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino reto na máquina é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino reto na máquina e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino reto na máquina usa Máquina, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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