Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn vs Đẩy Quỷ Tạ

Side-by-side comparison of Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn and Đẩy Quỷ Tạ. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Đẩy Quỷ Tạ

Attribute	Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn	Đẩy Quỷ Tạ
Primary Muscle	Shoulders	Shoulders
Secondary Muscles	None	Chest, Triceps, Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Deep Core
Equipment	No equipment	Dumbbells
MET Value	2.5	9
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 88 cal	≈ 315 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn

Choose Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn when you have access to No equipment and want a structured exercise for Shoulders. Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn has a lower MET value (2.5), more accessible for beginners or recovery sessions.

Full Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn guide →

When to choose Đẩy Quỷ Tạ

Choose Đẩy Quỷ Tạ when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Shoulders. With a higher MET value (9 vs 2.5), Đẩy Quỷ Tạ burns more calories per minute. It also engages Chest, Triceps, Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Deep Core, offering a more complete movement.

Full Đẩy Quỷ Tạ guide →

The Verdict

Both Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn and Đẩy Quỷ Tạ effectively target Shoulders. They differ in equipment: Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn uses no equipment, while Đẩy Quỷ Tạ uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn better than Đẩy Quỷ Tạ?

Neither is universally better. Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn (MET 2.5) and Đẩy Quỷ Tạ (MET 9) serve different purposes. Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn uses no equipment and targets Shoulders, while Đẩy Quỷ Tạ uses dumbbells and targets Shoulders. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn with Đẩy Quỷ Tạ?

Yes, both target Shoulders, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (No equipment vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn or Đẩy Quỷ Tạ?

Đẩy Quỷ Tạ burns approximately 315 cal/30 min vs 88 cal/30 min for Vòng Tay – Nhỏ đến Lớn (based on a 70 kg person).

Build your workouts with Gymkee

Create personalized training programs with Gymkee. Access 550+ exercises in 4K with male and female videos, multiple angles, and step-by-step instructions. Build custom workouts and deliver a professional experience to your clients.

Try Gymkee Free, No Card Required See all features