دوائر الذراع – من صغير إلى كبير vs Seated Dumbbell Lateral Raise
مقارنة بين دوائر الذراع – من صغير إلى كبير و Seated Dumbbell Lateral Raise . اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | دوائر الذراع – من صغير إلى كبير | Seated Dumbbell Lateral Raise |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | عضلة شبه منحرفة |
| المعدات | بدون معدات | دمبل |
| قيمة MET | 2.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 88 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار دوائر الذراع – من صغير إلى كبير
اختر دوائر الذراع – من صغير إلى كبير عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. دوائر الذراع – من صغير إلى كبير لديه قيمة MET أقل (2.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ دوائر الذراع – من صغير إلى كبير →متى تختار Seated Dumbbell Lateral Raise
اختر Seated Dumbbell Lateral Raise عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 2.5)، يحرق Seated Dumbbell Lateral Raise سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Seated Dumbbell Lateral Raise →الحكم النهائي
كل من دوائر الذراع – من صغير إلى كبير و Seated Dumbbell Lateral Raise يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يستخدم بدون معدات، بينما Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل دوائر الذراع – من صغير إلى كبير أفضل من Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دوائر الذراع – من صغير إلى كبير (MET 2.5) و Seated Dumbbell Lateral Raise (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دوائر الذراع – من صغير إلى كبير يستخدم بدون معدات ويستهدف أكتاف، بينما Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال دوائر الذراع – من صغير إلى كبير بـ Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، دوائر الذراع – من صغير إلى كبير أم Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
Seated Dumbbell Lateral Raise يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 88 سعرة/30 دقيقة لـ دوائر الذراع – من صغير إلى كبير (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
