دایرههای بازو – کوچک به بزرگ vs Seated Dumbbell Lateral Raise
مقارنة بين دایرههای بازو – کوچک به بزرگ و Seated Dumbbell Lateral Raise . اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | دایرههای بازو – کوچک به بزرگ | Seated Dumbbell Lateral Raise |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | لا يوجد | عضلة شبه منحرفة |
| المعدات | بدون معدات | دمبل |
| قيمة MET | 2.5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 88 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار دایرههای بازو – کوچک به بزرگ
اختر دایرههای بازو – کوچک به بزرگ عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. دایرههای بازو – کوچک به بزرگ لديه قيمة MET أقل (2.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ دایرههای بازو – کوچک به بزرگ →متى تختار Seated Dumbbell Lateral Raise
اختر Seated Dumbbell Lateral Raise عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (3.5 مقابل 2.5)، يحرق Seated Dumbbell Lateral Raise سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Seated Dumbbell Lateral Raise →الحكم النهائي
كل من دایرههای بازو – کوچک به بزرگ و Seated Dumbbell Lateral Raise يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يستخدم بدون معدات، بينما Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل دایرههای بازو – کوچک به بزرگ أفضل من Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. دایرههای بازو – کوچک به بزرگ (MET 2.5) و Seated Dumbbell Lateral Raise (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. دایرههای بازو – کوچک به بزرگ يستخدم بدون معدات ويستهدف أكتاف، بينما Seated Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال دایرههای بازو – کوچک به بزرگ بـ Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، دایرههای بازو – کوچک به بزرگ أم Seated Dumbbell Lateral Raise ؟
Seated Dumbbell Lateral Raise يحرق تقريبًا 123 سعرة/30 دقيقة مقابل 88 سعرة/30 دقيقة لـ دایرههای بازو – کوچک به بزرگ (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
