تمرين تجديف بالبار منحنيًا vs تمرين التجديف بالدمبل المنحني

مقارنة بين تمرين تجديف بالبار منحنيًا و تمرين التجديف بالدمبل المنحني. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين التجديف بالدمبل المنحني

الخاصية	تمرين تجديف بالبار منحنيًا	تمرين التجديف بالدمبل المنحني
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين تجديف بالبار منحنيًا

اختر تمرين تجديف بالبار منحنيًا عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين تجديف بالبار منحنيًا سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالبار منحنيًا →

متى تختار تمرين التجديف بالدمبل المنحني

اختر تمرين التجديف بالدمبل المنحني عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين التجديف بالدمبل المنحني لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني →

الحكم النهائي

كل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا و تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي، بينما تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين تجديف بالبار منحنيًا أفضل من تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف بالبار منحنيًا (MET 5) و تمرين التجديف بالدمبل المنحني (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف بالبار منحنيًا يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين التجديف بالدمبل المنحني يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين تجديف بالبار منحنيًا بـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين تجديف بالبار منحنيًا أم تمرين التجديف بالدمبل المنحني؟

تمرين تجديف بالبار منحنيًا يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين التجديف بالدمبل المنحني (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات