روئینگ با هالتر خمیده vs قایقرانی خمیده با دمبل

مقارنة بين روئینگ با هالتر خمیده و قایقرانی خمیده با دمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

قایقرانی خمیده با دمبل

الخاصية	روئینگ با هالتر خمیده	قایقرانی خمیده با دمبل
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	ساعد, بايسبس	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
المعدات	بار أولمبي	دمبل
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار روئینگ با هالتر خمیده

اختر روئینگ با هالتر خمیده عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق روئینگ با هالتر خمیده سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ روئینگ با هالتر خمیده →

متى تختار قایقرانی خمیده با دمبل

اختر قایقرانی خمیده با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. قایقرانی خمیده با دمبل لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ قایقرانی خمیده با دمبل →

الحكم النهائي

كل من روئینگ با هالتر خمیده و قایقرانی خمیده با دمبل يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: روئینگ با هالتر خمیده يستخدم بار أولمبي، بينما قایقرانی خمیده با دمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل روئینگ با هالتر خمیده أفضل من قایقرانی خمیده با دمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. روئینگ با هالتر خمیده (MET 5) و قایقرانی خمیده با دمبل (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. روئینگ با هالتر خمیده يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما قایقرانی خمیده با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال روئینگ با هالتر خمیده بـ قایقرانی خمیده با دمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، روئینگ با هالتر خمیده أم قایقرانی خمیده با دمبل؟

روئینگ با هالتر خمیده يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ قایقرانی خمیده با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات