Тяга штанги в нахилі vs Тяга гантелі в нахилі

Порівняння Тяга штанги в нахилі та Тяга гантелі в нахилі. Дізнайся, яка вправа краще підходить для твоїх цілей, обладнання та рівня.

Тяга гантелі в нахилі

Характеристика	Тяга штанги в нахилі	Тяга гантелі в нахилі
Основний м’яз	Найширші	Найширші
Допоміжні м’язи	Передпліччя, Біцепс	Ромбовидні, Трапеції, Біцепс
Обладнання	Олімпійський гриф	Гантелі
Значення MET	5	4.5
Калорії (30 хв, 70 кг)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
Якість відео	4K	4K
Чоловік і жінка	Так	Так
Декілька ракурсів	Так	Так

Коли обирати Тяга штанги в нахилі

Обирай Тяга штанги в нахилі, коли є доступ до Олімпійський гриф і хочеш структуровану вправу на Найширші. З вищим значенням MET (5 vs 4.5), Тяга штанги в нахилі спалює більше калорій за хвилину. Також задіює Передпліччя, Біцепс, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Тяга штанги в нахилі →

Коли обирати Тяга гантелі в нахилі

Обирай Тяга гантелі в нахилі, коли є доступ до Гантелі і хочеш структуровану вправу на Найширші. Тяга гантелі в нахилі має нижче значення MET (4.5), більш доступна для початківців або відновлювальних тренувань. Також задіює Ромбовидні, Трапеції, Біцепс, пропонуючи більш комплексний рух.

Повний гід по Тяга гантелі в нахилі →

Висновок

Як Тяга штанги в нахилі, так і Тяга гантелі в нахилі ефективно працюють на Найширші. Вони відрізняються обладнанням: Тяга штанги в нахилі використовує олімпійський гриф, тоді як Тяга гантелі в нахилі використовує гантелі. Найкращий вибір залежить від твоїх цілей, обладнання та програми. Багато тренерів включають обидві вправи для повноцінного розвитку..

Часті запитання

Тяга штанги в нахилі краща за Тяга гантелі в нахилі?

Жодна не є універсально кращою. Тяга штанги в нахилі (MET 5) та Тяга гантелі в нахилі (MET 4.5) мають різне призначення. Тяга штанги в нахилі використовує олімпійський гриф і працює на Найширші, тоді як Тяга гантелі в нахилі використовує гантелі і працює на Найширші. Обирай залежно від своїх цілей та доступного обладнання.

Чи можу я замінити Тяга штанги в нахилі на Тяга гантелі в нахилі?

Так, обидві працюють на Найширші, що робить їх розумними замінниками. Перевір вимоги до обладнання (Олімпійський гриф vs Гантелі) та проконсультуйся з кваліфікованим тренером.

Яка спалює більше калорій, Тяга штанги в нахилі чи Тяга гантелі в нахилі?

Тяга штанги в нахилі спалює приблизно 175 ккал/30 хв проти 158 ккал/30 хв для Тяга гантелі в нахилі (для людини вагою 70 кг).

Створюй your тренування з Gymkee

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції