تجديف بالبار منحني vs Dumbbell Bent Over Row
مقارنة بين تجديف بالبار منحني و Dumbbell Bent Over Row. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | تجديف بالبار منحني | Dumbbell Bent Over Row |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات ظهرية | عضلات ظهرية |
| العضلات المساعدة | ساعد, بايسبس | عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس |
| المعدات | بار أولمبي | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار تجديف بالبار منحني
اختر تجديف بالبار منحني عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالبار منحني سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ساعد, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ تجديف بالبار منحني →متى تختار Dumbbell Bent Over Row
اختر Dumbbell Bent Over Row عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. Dumbbell Bent Over Row لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Dumbbell Bent Over Row →الحكم النهائي
كل من تجديف بالبار منحني و Dumbbell Bent Over Row يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Bent Over Row يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل تجديف بالبار منحني أفضل من Dumbbell Bent Over Row؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالبار منحني (MET 5) و Dumbbell Bent Over Row (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما Dumbbell Bent Over Row يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال تجديف بالبار منحني بـ Dumbbell Bent Over Row؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف بالبار منحني أم Dumbbell Bent Over Row؟
تجديف بالبار منحني يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Bent Over Row (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
