اندفاعات بالبار vs Squat – Bodyweight
مقارنة بين اندفاعات بالبار و Squat – Bodyweight. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | اندفاعات بالبار | Squat – Bodyweight |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات رباعية | عضلات رباعية |
| العضلات المساعدة | أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة | أرداف, عضلات خلفية |
| المعدات | بار أولمبي | بدون معدات |
| قيمة MET | 6 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 210 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار اندفاعات بالبار
اختر اندفاعات بالبار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 4.5)، يحرق اندفاعات بالبار سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ اندفاعات بالبار →متى تختار Squat – Bodyweight
اختر Squat – Bodyweight عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Squat – Bodyweight لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Squat – Bodyweight →الحكم النهائي
كل من اندفاعات بالبار و Squat – Bodyweight يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل اندفاعات بالبار أفضل من Squat – Bodyweight؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اندفاعات بالبار (MET 6) و Squat – Bodyweight (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال اندفاعات بالبار بـ Squat – Bodyweight؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، اندفاعات بالبار أم Squat – Bodyweight؟
اندفاعات بالبار يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Squat – Bodyweight (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
