Выпады со штангой vs Squat – Bodyweight
Сравнение Выпады со штангой и Squat – Bodyweight. Узнай, какое упражнение лучше подходит для твоих целей, оборудования и уровня.
| Характеристика | Выпады со штангой | Squat – Bodyweight |
|---|---|---|
| Основная мышца | Квадрицепс | Квадрицепс |
| Вспомогательные мышцы | Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор | Ягодицы, Бицепс бедра |
| Оборудование | Олимпийский гриф | Без оборудования |
| Значение MET | 6 | 4.5 |
| Калории (30 мин, 70 кг) | ≈ 210 cal | ≈ 158 cal |
| Качество видео | 4K | 4K |
| Мужчина и женщина | Да | Да |
| Несколько ракурсов | Да | Да |
Когда выбирать Выпады со штангой
Выбирай Выпады со штангой, когда есть доступ к Олимпийский гриф и нужно структурированное упражнение на Квадрицепс. С более высоким значением MET (6 vs 4.5), Выпады со штангой сжигает больше калорий в минуту. Также задействует Ягодицы, Бицепс бедра, Глубокий кор, обеспечивая более комплексное движение.
Полное руководство по Выпады со штангой →Когда выбирать Squat – Bodyweight
Выбирай Squat – Bodyweight, когда есть доступ к Без оборудования и нужно структурированное упражнение на Квадрицепс. Squat – Bodyweight имеет более низкое значение MET (4.5), доступнее для начинающих или восстановительных тренировок. Также задействует Ягодицы, Бицепс бедра, обеспечивая более комплексное движение.
Полное руководство по Squat – Bodyweight →Вердикт
Как Выпады со штангой, так и Squat – Bodyweight эффективно работают на Квадрицепс. Они различаются оборудованием: Выпады со штангой использует олимпийский гриф, тогда как Squat – Bodyweight использует без оборудования. Лучший выбор зависит от твоих целей, оборудования и программы. Многие тренеры включают оба упражнения для полноценного развития..
Часто задаваемые вопросы
Выпады со штангой лучше, чем Squat – Bodyweight?
Ни одно не является универсально лучшим. Выпады со штангой (MET 6) и Squat – Bodyweight (MET 4.5) служат разным целям. Выпады со штангой использует олимпийский гриф и работает на Квадрицепс, тогда как Squat – Bodyweight использует без оборудования и работает на Квадрицепс. Выбирай в зависимости от своих целей и доступного оборудования.
Можно ли заменить Выпады со штангой на Squat – Bodyweight?
Да, оба работают на Квадрицепс, что делает их разумными заменителями. Проверь требования к оборудованию (Олимпийский гриф vs Без оборудования) и проконсультируйся с квалифицированным тренером.
Что сжигает больше калорий, Выпады со штангой или Squat – Bodyweight?
Выпады со штангой сжигает примерно 210 ккал/30 мин против 158 ккал/30 мин для Squat – Bodyweight (для человека весом 70 кг).
Создавай your тренировки с Gymkee
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
