لانج با هالتر vs Squat – Bodyweight
مقارنة بين لانج با هالتر و Squat – Bodyweight. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | لانج با هالتر | Squat – Bodyweight |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | عضلات رباعية | عضلات رباعية |
| العضلات المساعدة | أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة | أرداف, عضلات خلفية |
| المعدات | بار أولمبي | بدون معدات |
| قيمة MET | 6 | 4.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 210 cal | ≈ 158 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار لانج با هالتر
اختر لانج با هالتر عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 4.5)، يحرق لانج با هالتر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ لانج با هالتر →متى تختار Squat – Bodyweight
اختر Squat – Bodyweight عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Squat – Bodyweight لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Squat – Bodyweight →الحكم النهائي
كل من لانج با هالتر و Squat – Bodyweight يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: لانج با هالتر يستخدم بار أولمبي، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل لانج با هالتر أفضل من Squat – Bodyweight؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. لانج با هالتر (MET 6) و Squat – Bodyweight (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. لانج با هالتر يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال لانج با هالتر بـ Squat – Bodyweight؟
نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، لانج با هالتر أم Squat – Bodyweight؟
لانج با هالتر يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Squat – Bodyweight (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
