ลันจ์ด้วยบาร์เบล vs Squat – Bodyweight

Side-by-side comparison of ลันจ์ด้วยบาร์เบล and Squat – Bodyweight. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

Squat – Bodyweight

Attribute	ลันจ์ด้วยบาร์เบล	Squat – Bodyweight
Primary Muscle	Quadriceps	Quadriceps
Secondary Muscles	สะโพก, Hamstrings, Deep Core	สะโพก, Hamstrings
Equipment	Olympic Barbell	No equipment
MET Value	6	4.5
Calories (30 min, 70 kg)	≈ 210 cal	≈ 158 cal
Video Quality	4K	4K
Male & Female	Yes	Yes
Multiple Angles	Yes	Yes

When to choose ลันจ์ด้วยบาร์เบล

Choose ลันจ์ด้วยบาร์เบล when you have access to Olympic Barbell and want a structured exercise for Quadriceps. With a higher MET value (6 vs 4.5), ลันจ์ด้วยบาร์เบล burns more calories per minute. It also engages สะโพก, Hamstrings, Deep Core, offering a more complete movement.

Full ลันจ์ด้วยบาร์เบล guide →

When to choose Squat – Bodyweight

Choose Squat – Bodyweight when you have access to No equipment and want a structured exercise for Quadriceps. Squat – Bodyweight has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages สะโพก, Hamstrings, offering a more complete movement.

Full Squat – Bodyweight guide →

The Verdict

Both ลันจ์ด้วยบาร์เบล and Squat – Bodyweight effectively target Quadriceps. They differ in equipment: ลันจ์ด้วยบาร์เบล uses olympic barbell, while Squat – Bodyweight uses no equipment. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is ลันจ์ด้วยบาร์เบล better than Squat – Bodyweight?

Neither is universally better. ลันจ์ด้วยบาร์เบล (MET 6) and Squat – Bodyweight (MET 4.5) serve different purposes. ลันจ์ด้วยบาร์เบล uses olympic barbell and targets Quadriceps, while Squat – Bodyweight uses no equipment and targets Quadriceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace ลันจ์ด้วยบาร์เบล with Squat – Bodyweight?

Yes, both target Quadriceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Olympic Barbell vs No equipment) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, ลันจ์ด้วยบาร์เบล or Squat – Bodyweight?

ลันจ์ด้วยบาร์เบล burns approximately 210 cal/30 min vs 158 cal/30 min for Squat – Bodyweight (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด