ضغط باربل فوق الرأس vs رفع جانبي بالدمبل

مقارنة بين ضغط باربل فوق الرأس و رفع جانبي بالدمبل. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

رفع جانبي بالدمبل

الخاصية	ضغط باربل فوق الرأس	رفع جانبي بالدمبل
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ضغط باربل فوق الرأس

اختر ضغط باربل فوق الرأس عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق ضغط باربل فوق الرأس سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ ضغط باربل فوق الرأس →

متى تختار رفع جانبي بالدمبل

اختر رفع جانبي بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. رفع جانبي بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ رفع جانبي بالدمبل →

الحكم النهائي

كل من ضغط باربل فوق الرأس و رفع جانبي بالدمبل يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar، بينما رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ضغط باربل فوق الرأس أفضل من رفع جانبي بالدمبل؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ضغط باربل فوق الرأس (MET 5) و رفع جانبي بالدمبل (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ضغط باربل فوق الرأس يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما رفع جانبي بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ضغط باربل فوق الرأس بـ رفع جانبي بالدمبل؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ضغط باربل فوق الرأس أم رفع جانبي بالدمبل؟

ضغط باربل فوق الرأس يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ رفع جانبي بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات