Barbell Overhead Press vs Dumbbell Lateral Raise
مقارنة بين Barbell Overhead Press و Dumbbell Lateral Raise. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Overhead Press | Dumbbell Lateral Raise |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | أكتاف | أكتاف |
| العضلات المساعدة | ترايسبس, صدر | عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة |
| المعدات | Short bar | دمبل |
| قيمة MET | 5 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 175 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Overhead Press
اختر Barbell Overhead Press عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Overhead Press سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Barbell Overhead Press →متى تختار Dumbbell Lateral Raise
اختر Dumbbell Lateral Raise عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. Dumbbell Lateral Raise لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.
الدليل الكامل لـ Dumbbell Lateral Raise →الحكم النهائي
كل من Barbell Overhead Press و Dumbbell Lateral Raise يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Overhead Press يستخدم short bar، بينما Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Overhead Press أفضل من Dumbbell Lateral Raise؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Overhead Press (MET 5) و Dumbbell Lateral Raise (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Overhead Press يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما Dumbbell Lateral Raise يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Overhead Press بـ Dumbbell Lateral Raise؟
نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Overhead Press أم Dumbbell Lateral Raise؟
Barbell Overhead Press يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Lateral Raise (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
