บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส vs ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

Side-by-side comparison of บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส and ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส video

บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส

ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ video

ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

Attribute บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์
Primary Muscle ไหล่ ไหล่
Secondary Muscles Triceps, หน้าอก Traps, Deep Core
Equipment Short bar Dumbbells
MET Value 5 3.5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 175 cal ≈ 123 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส

Choose บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส when you have access to Short bar and want a structured exercise for ไหล่. With a higher MET value (5 vs 3.5), บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส burns more calories per minute. It also engages Triceps, หน้าอก, offering a more complete movement.

Full บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส guide →

When to choose ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์

Choose ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for ไหล่. ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ has a lower MET value (3.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages Traps, Deep Core, offering a more complete movement.

Full ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ guide →

The Verdict

Both บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส and ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ effectively target ไหล่. They differ in equipment: บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส uses short bar, while ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ uses dumbbells. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส better than ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์?

Neither is universally better. บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส (MET 5) and ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ (MET 3.5) serve different purposes. บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส uses short bar and targets ไหล่, while ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ uses dumbbells and targets ไหล่. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส with ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์?

Yes, both target ไหล่, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Short bar vs Dumbbells) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส or ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์?

บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส burns approximately 175 cal/30 min vs 123 cal/30 min for ยกด้านข้างด้วยดัมเบลล์ (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด