پرس هالتر بالای سر vs دمبل جانبی

مقارنة بين پرس هالتر بالای سر و دمبل جانبی. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

دمبل جانبی

الخاصية	پرس هالتر بالای سر	دمبل جانبی
العضلة الرئيسية	أكتاف	أكتاف
العضلات المساعدة	ترايسبس, صدر	عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
المعدات	Short bar	دمبل
قيمة MET	5	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار پرس هالتر بالای سر

اختر پرس هالتر بالای سر عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3.5)، يحرق پرس هالتر بالای سر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, صدر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ پرس هالتر بالای سر →

متى تختار دمبل جانبی

اختر دمبل جانبی عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ أكتاف. دمبل جانبی لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ دمبل جانبی →

الحكم النهائي

كل من پرس هالتر بالای سر و دمبل جانبی يستهدفان أكتاف بفعالية. يختلفان في المعدات: پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar، بينما دمبل جانبی يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل پرس هالتر بالای سر أفضل من دمبل جانبی؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. پرس هالتر بالای سر (MET 5) و دمبل جانبی (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. پرس هالتر بالای سر يستخدم short bar ويستهدف أكتاف، بينما دمبل جانبی يستخدم دمبل ويستهدف أكتاف. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال پرس هالتر بالای سر بـ دمبل جانبی؟

نعم، كلاهما يستهدف أكتاف، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، پرس هالتر بالای سر أم دمبل جانبی؟

پرس هالتر بالای سر يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ دمبل جانبی (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات